数据显示，我国约有45%的产后女性深受盆底肌问题的困扰，有约20%出现明显的压力性尿失禁，当咳嗽或大笑的时候，会出现明显的尿意，甚至出现尿液外露。
编辑：邱写写
在医疗水平不发达的过去，女性一生中分娩的次数更多，因而出现盆底肌松弛、产后漏尿的情况也就更严重。
而如今，产后漏尿已经不是一个新鲜词了，从Ella自爆产后漏尿以后，产后的盆底肌修复问题，就开始广泛得到产妇妈妈们的重视了。
盆底肌松弛、产后漏尿，真的很影响“生活质量”
产后漏尿，曾经困扰着无数的宝妈，在生娃以后，不仅身材走样了、皮肤变差了，更尴尬的是，妈妈们竟然连憋尿都成了困难。
很多奶奶辈的老人，平时明明非常讲卫生，但身上却总是带着一股挥散不去的味道，究其原因和产后漏尿有着很大关系。
这些味道让老人们内心更加敏感、自卑，甚至影响半生的生活质量。没有什么比真的“笑尿了”更加尴尬了，产后漏尿的问题，不知困扰了多少代宝妈。
产后漏尿可以说是数代宝妈心里的“难言之隐”，为什么会出现产后漏尿、产后漏尿到底是咋回事呢？
产后漏尿到底是咋回事？
产后漏尿的形成原因，主要是膀胱尿道括约肌松弛，而这个括约肌，就是盆底肌肉中的一部分。
统计数据显示，我国已经婚育的女性当中，有45%出现了不同程度的盆底肌功能问题，其中有20%出现产后漏尿的情况。
举个比较形象的例子，盆底肌肉就仿佛一张网，紧紧兜住了尿道、膀胱这些位于盆底肌附近的器官，正常情况下，这张网是非常紧实的。
一旦盆底肌的力量不足，网的弹性下降，这些器官也会随之出现异常，变成“一盘散沙”，进而出现漏尿、尿失禁等尴尬的问题。
那么产后漏尿如何预防和缓解？首先我们要找到其中的罪魁祸首，就是盆底肌。
找到盆底肌的位置
盆底肌可不像八块腹肌、肱二头肌那样肉眼可见，盆底肌所在的位置非常隐蔽，就算我们会一字马，也看不到自己的盆底肌。不过，盆底肌毕竟是自己的肉，还是可以感知到的。
◆ 憋尿感觉
既然盆底肌肩负着憋尿的大事，自然是和排尿有关的。当我们正常排尿的时候，调皮地尝试中途停止，你就会感觉到有一部分肌肉在用力，那就是盆底肌啦。
◆ 吹气感觉
除了憋不住尿之外，盆底肌松弛还伴随用力后尿失禁，因此，每当我们用力吹气、大笑、大声说话，甚至是手提重物的时候，都是可以感受到盆底肌在用力的。
这一小块和排尿密切相关的肌肉，与我们的生活质量也是密切相关的，因此生娃后，妈妈们进行盆底肌修复训练，也是迫在眉睫的。
盆底肌训练姿势
除了正常的排便之外，妈妈们对另一方面的生活质量也是非常关心的。那么训练盆底肌的姿势有哪些，怎样才能让日常生活更加幸福呢？
1. 盆骨位置
在训练盆底肌之前，妈妈们别忘了还有盆骨位置训练。
动作要领：平躺于地面，屈膝，双膝与髋同宽，大腿和小腿呈90°角。
这个时候，如果腰椎和地面的距离达到一个手掌以上，暗示骨盆前倾位；距离刚好一个手掌意为骨盆中立位；小于一个手掌暗示骨盆后倾位。
这个动作往复25次，共做3组，中间可以休息30s的时间。
2. 盆底肌训练
屈膝平躺于地面，双膝与髋同宽，大腿和小腿呈90°角。
可以尝试将手指放在小腹的下端，伴随吸气时身体放松、呼气时上提盆底肌，用手指去感受区别。
这个动作往复25次，共做3组，中间可以休息30s的时间。
▼ 需要注意：
在做盆底肌训练的时候，吸气和呼气的时长尽力平均，且避免憋气。
产后漏尿是无数宝妈们产后的难言之隐，希望盆底肌训练可以帮助妈妈们重新找回自信~
小岛今日话题：你遇到产后“笑尿了”的尴尬没？
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