当今社会对女性的要求真是越来越苛刻了，既要貌美如花又要赚钱养家，既要怀孕生子又要照顾好宝宝，最后成功的把一个娇滴滴的小女生变成了无所不能的女超人。
可是他们似乎忘记了女子本弱这个事实，在成为妈妈之后，经历了什么应该只有自己才知道吧！
艺人张歆艺生下宝宝之后，就一直坚持亲自给宝宝进行母乳喂养，这对于一个公众人物来说，是件非常不容易的事情。
可就在她努力当好母亲这个角色时，却有人指责她“产后体型管理失败，身材松垮腰臀同宽”，满满的讽刺之意。
事情的经过是这样的，有网友拍到张歆艺和袁弘在街边吃烧烤的照片，照片中的张歆艺一头短发，穿着打扮十分亲民。
可就是这样平常的一次夫妻小聚，竟引来一些人的嘲笑和讽刺，讽刺张歆艺产后身材变形，管理不当。
这种言论对于一个产后4个月还在哺乳期的妈妈来说，是多么的不友好。
就连张歆艺本人也发文回应说：“我的身材是还没有完全恢复，因为一直母乳喂养，没有整觉睡，没有办法节食减肥。我就想安安静静地做个妈妈，我身材有没有走样，有那么重要吗？可以不拿这些事说事吗？”
这样的回应，真是让人心疼。哺育一个孩子，无论是母乳还是奶粉，都是一件不容易的事情，而妈妈们也不应该再为这种不友好的言论来做出解释。
张歆艺和所有支持她的朋友说：“谢谢大家，没能生完孩子就马上恢复身材，让大家失望了，等我断了奶，我一定尽快瘦回来参加工作 ，带娃工作两不误。”
的确，变瘦是每个女人时时刻刻都想做的事情，这其中也包括哺乳期的妈妈们。但是，产后恢复是需要时间的，你不可能要求一个母乳妈妈节食减肥瘦成闪电，因为母乳的供应需要足够的营养补充。
那么如何在哺乳期合理的减重呢？或许芽芽妈可以给你一些建议。
按时吃正餐和健康的点心
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每三小时进食一次
虽然听起来有违常理，但是想要减肥，就一定要按时用餐。在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量。
大多数女性都需要比这更多的热量，千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和哺乳尤其危险，摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。
哺乳帮助你每天多消耗300到500热量，研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量，也能在产后瘦下来。
你不只要吃得健康，还得吃足够的食物满足每天的热量需求。
虽然研究并未显示减少摄入热量会影响母乳产量，但是热量不足会危害健康，增加疲劳。
按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感，让你更容易控制所吃的食物。
如果没有摄取充足的热量，身体会进入“饥饿状态”，以减少你消耗的能量，包括燃烧热量。这种现象被称为适应性生热作用，会妨碍你减肥。
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手边备好健康的点心
在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，可以防止自己感到饥饿。
不管你在家或在外工作，哺乳期妇女都没有太多空闲时间。不妨趁自己有空的时候，提前准备好健康的点心。
喂母乳的时候，将健康点心放在触手可及的地方。哺乳的时候，你需要静静坐着和休息一段时间，趁这时候吃些点心再合适不过了。
所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃，美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前，一定要用自来水洗干净，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。
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慢慢减肥
建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥。当然，在等待期间，你可以吃健康的食物，并尽量避开垃圾食品。
过了2个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重，合理的目标是每周大概减0.5公斤。
不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂。它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高。
研究显示瘦太快会给心血管系统造成额外压力，生产和哺乳已经让身体承受够多压力了，没必要再增加负担。
如果你选择速成节食，身体不会消耗脂肪而是燃烧肌肉，减掉水的重量，这样反而更难瘦下来，不如多花些时间慢慢减肥。
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要有耐心
不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来，你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式而非一个近期就要实现的目标。
要是体重没有如你所愿地降下来，也不要灰心。你的体重也许会在产后头几周稍微下降，但是不会一下子降太多。
不要期待一夜之间就能瘦下来，你可能需要花上一年或更久，才能减掉怀孕期间增加的体重。
有的女性发现在哺乳期间很难瘦下来，反而是在宝宝断了母乳后才成功减掉更多体重。这可能是因为哺乳期间作息不规律和睡眠不足，让人容易暴饮暴食。
身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳激素促进泌乳，一些研究显示过多催乳激素会抑制新陈代谢。
在估量减肥目标时，一定要记住只要你还在喂母乳，乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织。
做健康的选择
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吃营养丰富的食物
选择富含铁、蛋白质和钙的食物，避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。
高蛋白食物尤其重要，身体的饱腹感可以持续更久，避开高度加工食品或单一碳水化合物。
例如：白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能减肥，还能保证身体继续获取所需的营养。
● 好的铁质来源包括全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。
● 鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质。
● 从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质，你也可以吃钙强化产品，比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐。
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不吃过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因
饮食健康不但能帮助你瘦下来，还能提高母乳的营养价值。垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量，不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量。
避开加工食品里的多余盐分、糖分和防腐剂，对你的整体健康更好。
将脂肪摄入减少至总热量的20到25%或更少，改从低脂肪、高蛋白食物中摄取热量。
● 留意果汁和汽水中隐藏的糖分，它们只会提高你摄入的热量，没有任何营养价值。
● 许多汽水也含有咖啡因，每天不应该喝超过2到3杯，超过这个摄入量会扰乱宝宝和你的睡眠习惯。
记录进展
你可以用一些有创意的方式记录自己的减肥进展。
绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。
● 用Excel电子表格自制图表，你可以自行决定要输入哪些对你来说最相关的信息。
● 下载减肥图表，在网上简单搜索一下就能找到许多不同类型的减肥图表，大多可以免费下载和打印。
● 网上还有其它类型的身体测量图表，你可以看看别人做的图表，从中得到一些启发，然后自己制作一个。
如果你选择每天做记录，那就挑每天同一时间测量和记录体重。记住，早上刚醒来的体重最轻。
一旦开始密切记录体重，你很容易会对这些数字纠结不已。尽量理智地做记录。每天量一次体重就好，如果体重上下波动，也不要感到气馁。
保持活跃
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经常做有氧运动
即使是像健走那样简单的运动，也能帮助你迅速、有效地管理体重，包括减掉腹部脂肪。
在哺乳和照顾宝宝期间，你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。
● 用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步，宝宝可以呼吸新鲜空气，自己也能做些运动。
● 如果你不喜欢推着婴儿车运动，觉得它太笨重了，不妨考虑买婴儿背带，背着宝宝散步和外出。
● 利用锻炼时间进行社交，如果你认识附近其他有小孩的妈妈，可以约她们一起散步。
● 凡事都要适度，只要获得医生许可，产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧，但是不要运动到精疲力竭的程度。
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运动前，先做好准备
哺乳期妈妈在运动之前，为了自己和宝宝着想，还需要多做一些准备工作。一定要让身体和乳房保持在适合哺乳和泌乳的良好状态。
做剧烈活动时，穿合身的胸罩支撑乳房，减少乳头的摩擦和不适感，市面上也有为活跃的妈妈而制的哺乳期运动胸罩。
锻炼之前和期间都要多喝水，多喝两三杯水可以确保身体不会脱水，以免影响母乳分泌。
尽量在锻炼之前喂奶，如果你要带宝宝同行，先喂奶可以让他安静下来，而且排空乳房才运动会比较舒服。
如果你在运动时出了许多汗，一定要把乳房洗干净才可以喂母乳，有的宝宝不喜欢咸咸的味道。
芽芽妈小提示
● 服用综合维生素或膳食补充剂也许能帮助满足你和宝宝的膳食需求。在哺乳期间，你可以继续服用孕妇维生素。如果你是素食主义者，医生可能会建议你每天服用维生素B12补充剂。
● 向医生或助产士询问什么时候适合开始做运动。根据你怀孕和生产时的状况，生了孩子后，你可能需要等一阵子才能开始锻炼。如果你是顺产，通常只要你觉得身体恢复得差不多了，就能开始做运动。如果你是剖腹产、进行了大规模的阴道修复或难产，先问过医生才能做运动。
参考文献
1.http://www.today.com/health/quit-starving-yourself-5-reasons-crash-diets-probably-wont-work-1D79806440
2.http://www.today.com/health/quit-starving-yourself-5-reasons-crash-diets-probably-wont-work-1D79806440
3.http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2642045/The-great-myth-breastfeeding-weightloss-New-mothers-told-breastfeeding-shift-post-pregnancy-tum-In-fact-did-OPPOSITE-women.html
4.http://www.pregnancy.org/article/nutrition-exercise-and-weight-loss-while-breastfeeding
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