几天没大便，一蹲厕所就是半个小时，怎么都拉不出来！你怀孕后有类似的情况吗？如果有那就太正常了，也不要觉得尴尬，这个情况十个孕妈中有八九个！这就是常说的孕期便秘。
便秘让怀孕的人苦不堪言，每次上厕所就像上战场，求观音菩萨都没用。今天我来聊聊孕期便秘这个话题。
为什么很常见？
孕期便秘常见，主要有以下几个原因引起，有的人包含多种因素：
1 激素变化：孕酮升高，肠道蠕动减慢，食物停留时间过长，水分被过度吸收，大便变得干燥，产生便秘；
2 子宫压迫：随着子宫不断增大，会压迫附近肠道，影响肠道的正常蠕动；
3 活动减少：怀孕后不敢运动，身体活动大幅减少，这也会使肠蠕动减慢；
4 补钙过量：钙片的钙离子会抑制肠蠕动；
5 喝水不够：孕妇需要更多的水分，喝水少肠道内的水分也会少；
6 膳食纤维：膳食纤维能促进肠蠕动，摄入不够就会便秘；
7 精神压力：孕期的压力会影响正常的肠胃功能；
便秘有什么危害？
1.首先当然是对孕妇来说排便会变得很痛苦，还容易产生痔疮出血的情况；
2.便秘会让更多毒素经过肠道进入孕妇血液，可能堆积在乳汁中影响胎儿健康；
3 从美容学角度分析，长期便秘者痤疮、痘痘发生率较高，皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽；
4.有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产；
怎么预防便秘?
饮食：多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、山药、红薯这些粗粮，孕中晚期每天应该吃250-400g的粗粮，可以促进肠蠕动和及时排便。我还建议你把白米饭换成五谷杂粮，这样粗粮摄入就会足够；吃水果尽量带皮一起吃，因为水果的膳食纤维更多在果皮里。
运动：不能一直坐着，要多点运动和锻炼。孕期可选择安全的运动方式，比如快走、游泳、爬楼梯、瑜伽等方式。每天运动至少30分钟，运动可以促进肠道蠕动，促进排便。
心情：前面说过孕期的精神压力会影响肠胃功能，引起便秘，所以尽量让自己保持好心情。如果很难做到，教你个简单方法：多多观察大自然里的风景，看看花花草草，逗逗猫猫狗狗，都会让你的心情好起来。
其他方面注意不要吃钙片，除非医生要求吃，多喝温水，每天喝1200ml,特别早晨起床喝一杯温水可以润肠。
便秘后怎么办？
如果你能认真做好预防的各项准备，通常你不容易再有便秘了。如果还是有便秘，那是你做的还不到位，有没有方法减轻便秘的难受呢？我来介绍几种
乳果糖 它是一种口服渗透性泻药，能把身体组织的水分渗透到肠腔内，让大便变软缓解便秘。但孕期血糖高的人慎用，而且需要及时补水，喝完后效果还是很快的。
开塞露 属于外用刺激性泻药，它会刺激直肠剧烈收缩软化大便，促进排便。但是它用后会有依赖，需要长期使用。
蜂蜜栓这是我重点要推荐的，估计很多孕妈第一次听说。它的成分安全只有蜂蜜，但不是口服的而是塞PP的。温和润肠，快速通便，没有任何副作用，很多孕妈在使用后效果良好，都感觉终于解脱了，你也赶紧试试吧。
总结：孕期便秘跟激素变化、子宫增大、活动减少等有关，通过多粗粮饮食、增加活动量、多喝水能有效预防，如果便秘严重最好使用蜂蜜栓来缓解，但预防才是最重要的，认真按照我说的方法去实践，便秘会越来越少。
好了关于孕期便秘的内容就聊这么多，有什么疑问或想法，欢迎下方评论留言