你想象中的孕期运动是这样的吗?
还是这样的?
举重?高难度瑜伽?NONONO!!!
千万不要盲目跟风!
湖南省妇幼保健院温馨提示:没有运动基础和专业教练的指导,做高难度的运动项目,很容易会伤到自己和腹中的胎儿。
01、什么是孕期运动?
孕期运动就是在孕妇妊娠期间没有运动禁忌症的情况下,选择适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。
02、孕期运动有什么好处?
能促进血液循环和胃肠蠕动,减少便秘;增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力;促进孕期体重合理增长;锻炼心肺功能,释放压力,促进睡眠。
03、孕期能做哪些运动?
可以进行步行、游泳、骑固定自行车、孕妇体操等运动。
(湖南省妇幼保健院孕妇学校孕期体操现场教学)
每天进行20-30分钟中等强度的体育锻炼并根据相应的医学指征进行调整。
孕前平时久坐的孕妇,应按循序渐进的原则逐步增加运动量。
运动时可以使用“谈话测试”测试劳累程度,只要孕妇在运动时能够进行谈话,就不会使自己感到过度劳累。
出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛等异常情况应立刻停止锻炼。
且避免进行跳跃、潜水、滑雪、骑马、登高等具有一定风险的运动。
04、什么时候可以做孕妇体操?禁忌症有哪些呢?
适应人群:孕14周以上,无禁忌症的孕妇
不适宜人群(禁忌症):
1、子痫前期或妊娠期高血压;
2、心脏病;
3、限制性肺病;
4、宫颈功能不全或环扎术;
5、有早产风险的多胎妊娠;
6、持续性孕中期或孕末期出血;
7、孕26周后的前置胎盘;
8、先兆早产;
9、胎膜早破;
10、严重贫血;
11、控制不佳的其他疾病。
参考文献:
1.《孕期和产后体育活动和锻炼指南》(新版),美国妇产科医师学会(ACOG);
2.谢幸,孔北华,段涛主编《妇产科学》(第9版),人民卫生出版社.
(编辑Rainbow。部分图片来源网络,侵删)
湖南医聊特约作者:湖南省妇幼保健院 健康教育科 阳贞
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