对准妈妈来说，怀孕初期，是胎儿神经管、器官发育等的关键阶段，应特别注意补充营养。但营养也不能盲目进补，因为在怀孕的不同阶段，需要重点补充的营养素也不同。
01.孕1月 主打营养素：叶酸
孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以防止贫血、早产，预防胎儿神经器官缺陷，防止胎儿畸形。
孕妈妈要多吃富含叶酸的食物，例如面条、面包、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、菠菜，豆类及柑橘、苹果、橙子等。
除此之外，孕妈妈还可以在医生指导下，口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。
02.孕2月 主打营养素：维生素C和维生素B6
怀孕第2个月，有的孕妈妈在刷牙时会出现牙龈出血、呕吐等，适当补充维生素C能缓解牙龈出血，预防牙齿疾病；而维生素B6可抑制妊娠呕吐，保持精力充沛。
生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，例如菜花、青椒、蕃茄、白菜、黄瓜、菠菜、草莓、柠檬、苹果等。
富含维生素B6的食物有香蕉、黄豆、马铃薯、核桃、胡萝卜、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼等含量较多。
03.孕3月 主打营养素：镁和维生素A
镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要，而且也有利于胎儿骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月摄入镁的量直接关系到新生儿身高、体重以及头围大小。另外，镁也有助于孕妈妈子宫肌肉的恢复。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，因为维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的前三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，所以孕妈妈一定要补充足够的维生素A。
富含镁的食物有色拉油、坚果、绿叶蔬菜、甜瓜、南瓜、大豆、葵花籽和全麦食品等。
富含维生素A的食物有，南瓜、菠菜、甘薯、芒果等。
04.孕4月 主打营养素：锌
如果孕妈妈缺锌，会影响胎儿在宫内的生长发育，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
另外，缺锌会使得孕妈妈味觉、嗅觉出现异常，食欲变差，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样也会导致胎儿宫内发育缓慢。
富含锌元素的食物有：牡蛎、生蚝、肝脏、芝麻、口蘑、赤贝等，特别是生蚝。但补锌也要适量，每日膳食中锌的补充量尽量不要超过45毫克。
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