生孩子到底有多痛？
相信大家都听到过这样一个说法“生孩子的疼痛相当于20根骨头同时骨折的疼痛” 那么，生完小孩就“解放”了吗？
前段时间奚梦瑶因“产后脊椎错位”迅速上了热搜，她在节目里坦言生完孩子后她的骨盆一直处于不稳定状态，走路都感觉自己脚不受控制。此消息一出便引起了很多产后妈妈的共鸣。
那么究竟产后会出现哪些令人困扰的问题呢？
复动兄认为大部分情况下会出现腰骶部疼痛及腹直肌分离，其次还可能有小腹凸出、“假胯宽”、尿失禁、漏尿等问题。因此，许多妈妈生完宝宝后会出现整日坐卧不宁，痛苦万分，生活质量急剧下降的情况，甚至导致产后抑郁。
为什么产后会出现这些症状呢？
1. 怀孕后期，产妇的内分泌变化使骨盆和腰椎韧带松弛，产道扩张，如果分娩后过劳，体内激素代谢不完全，柔韧性下降，将会导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降。
2. 哺乳期不良姿势的维持可能导致腰椎压力过大，产生腰骶部疼痛。
3. 年龄偏大、饮食不均衡、妊娠时子宫过大、个体腹直肌薄弱、多产等因素均会导致腹壁松弛薄弱，易产生腹直肌分离。
其中，最值得注意的是腹直肌分离，这时你们肯定要问为什么了，别着急，下面就是你要的答案。
首先，腹直肌分离多发生在孕晚期和分娩后，产后腹直肌分离的发生率达30%~70%，此时如果不及时采取干预措施，那么直到产后 6~8周，仍会有30%的女性腹直肌不能修复。
腹直肌分离会怎样呢？
腹直肌分离程度越高、腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力越小，越容易导致腰背疼痛，体形改变等等， 严重者可能造成疝气和脏器移位。
说完问题和产生的原因接下来到了重头戏，大家最关心的问题：出现腹直肌分离后该怎么修复？腰骶部疼痛该怎么缓解？
“那我加强腹肌力量后就好了吗？”“是多做仰卧起坐、卷腹这些动作吗？”…….
仰卧起坐可以修复腹直肌分离吗？
让复动兄来给大家回答一下
其实不是的，在腹部中间纤维组织没有复原之前直接做加强腹肌的训练尤其是仰卧起坐、卷腹等动作，只会加重腹直肌的分离、不仅疼痛没有缓解甚至有可能加剧。
正确的产后修复方法
只有早期进行科学的产后康复训练，才能有效的帮你解决症状哦！
那么第一步就是要学会腹式呼吸
1. 静躺（或静坐），将一只手放在腹部，身体完全处于放松状态；
2. 慢慢吸气，感受腹部随着气体的进入而鼓起（像吹气球），放在腹部的手被抬高，直到达到最大进气量，此过程约3~4秒，保持1~2秒；
3. 慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。此过程约3~4秒；
其次，可以做一些胸椎灵活性训练
另外，有研究表明，训练深层稳定肌群例如多裂肌、腹横肌等，能增强脊柱稳定性，从而缓解腰痛。例如下图的“鸟狗式”就是很好的核心稳定性训练
此外，红绳悬吊训练侧重于对核心肌群的力量训练，能在不稳定条件下提高人体的协调能力和平衡能力，同时兼顾大、小肌群的力量训练，提高动作的稳定性。
针对漏尿、压力性尿失禁等问题还有一个小帮手就是我们的麦澜德仪器啦！
它可以通过体表电极和阴道电极刺激相应肌肉，接收肌肉收缩信号，来改善对盆底肌肉的控制，提高肌力、协调性和耐力等。除了对盆底肌的康复，还可以辅助治疗腹直肌分离，是一个对产后妈妈非常友好及有效的仪器。
说到这里，复动兄要下课啦，大家记得时常复习上课内容哦~
最后提醒大家：黄金恢复期是产后42天-半年，各位产后的妈妈们要抓住黄金时期进行康复训练啊！