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曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。
关于腹直肌分离，特别是产后的宝妈们，心里肯定都一大堆疑问：
到底什么是产后腹直肌分离？
腹直肌分离会导致什么重病大病吗？
怎么诊断是否腹直肌分离症？
怎么修复腹直肌分离？
有什么注意事项？
产后什么时候可以开始修复？
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什么是腹直分离？
产后腹直肌修复是近几年来比较热门的话题，也是产后妈妈们的困扰之一，可是不少妈妈们对腹直肌还是有些陌生。
腹部中间两块平行的肌肉叫做腹直肌，由于怀孕期间腹部隆起，会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离
如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来正常位置，就称为腹直肌分离。
判断腹直肌分离的办法是患者平卧，做仰卧起坐的动作，可以触及两侧腹直肌之间有纵向、凹陷的深沟。
测量这两块肌肉之间的距离，大于2cm则称为腹直肌分离。
生完孩子后腹部无法恢复平坦，可以先检查腹直肌分离的程度。正常：1指以内。需改善：2~3 指。需就医：3 指以上。
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腹直肌分离，危害有哪些？
一、腹直肌分离会导致脐疝
在产后，对于轻度的腹直肌分离来说，其实是可以通过适当的锻炼来得以慢慢恢复的。但是，当产妇身体的两侧肌肉距离大于3指的时候，就属于较为严重的腹直肌分离了，这时就有可能出现脐疝，其具体表现为：小肠从腹壁突出到体表……而这，最终可能要通过手术来解决。
二、腹直肌分离会导致腰背疼痛
你知道吗？对于女性来说，尤其产后的女性，其腹部肌肉越弱的话，那么对腰背部的承托力也就会越弱，这样是很容易增加后背疼痛机会的，甚至会让你下床都变得非常困难。也就是说，严重时，会限制宝妈的日常活动……
三、腹直肌分离还会导致器官下垂
这一点也是需要特别注意的，对于腹直肌分离严重者来说，其可能是会导致女性身体内部的某些器官下垂，如胃下垂，就有可能会出现恶心、呕吐、消化不良等一系列的情况。严重时，还会极易影响产妇的心情，给生活造成很多不便。
四、腹直肌分离也可导致腹部松垮
其实，除了上面提到的一些危害外，可能对于很多女性来说，不是特别直观形象，那么下面这个危害，可就是“不忍直视”了。也就是说，女性发生腹直肌分离，最直观的“危害”就是：让她们的体态变得极度臃肿，这可是影响个人的形象！明明是产后3个月，却让人感觉是怀孕3个月……
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腹直肌分离有哪些注意事项？
有腹直肌分离现象的人，不可进行任何腹部肌肉的锻炼，比如像仰卧起坐、卷腹、两头起等，不可搬抬重物，以免造成腹直肌进一步分离。
这些动作不能做
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怎么修复产后腹直肌分离？
电刺激
产后42天，3次/周，30min/次。10次/疗程。刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。此种方式建议使用生物刺激反馈仪S4。
腹式呼吸
用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。
结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
臀桥联系
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
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产后多久可以进行腹直肌分离的修复？
这里首先就要分顺产跟剖腹产，还有子宫是否存在脱垂现象的区别了。
首先讲顺产，产后恶露排干净了，无子宫脱垂现象，盆腹腔无积液炎症，就可以进行修复操作，一般是产后20-25天后。
剖腹产的，则需要等到伤口完全长好，没有任何红肿发痒疼痛现象，才能开始着手调理。通常这个时间需要半年，甚至更久之后，因为就算外面长好了，也不能确定腹内的器官有没有长好。特别是在操作前，检测按压有刺痛现象的时候，依然还是不能操作。先穿带收腹带倒是可以的。
而存在子宫脱垂现象的，则需要子宫恢复了正常生理位置一个月后，在明确无子宫脱垂现象时才可以进行腹部操作。
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