审阅者: 杨放如(中南大学湘雅医院)
不要以为宝宝还在肚子里，就不知道“心疼妈妈”。其实早在胎儿时期，他们就可以“敏感”地察觉妈妈的情绪。如果妈妈感到不快乐，宝宝也会跟着不开心，还会反映在自己的健康上。
加拿大一项最新研究发现，女性孕期的心理健康状况会直接影响胎儿免疫系统的发育。也就是说，如果准妈妈在孕期心情不好，宝宝的免疫力也会下降。
一、宝妈抑郁，孩子哮喘、过敏风险增加
最新发表在美国《大脑、行为与免疫学》杂志上的这项研究中，加拿大阿尔伯塔大学儿科流行病学家和肠道微生物学专家，安妮塔·科兹尔斯基博士和她的研究小组，对 1043 对母婴的健康记录进行了分析，并对数千名加拿大儿童的健康状况进行了十多年的跟踪调查。
分析发现，与正常孕妇相比，在妊娠晚期或分娩前持续出现抑郁症状的孕妈，其孩子分泌型免疫球蛋白水平超低的风险高两倍，从而降低他们的免疫力，增加呼吸道、胃肠道感染，哮喘和过敏风险，童年时期也更可能罹患抑郁症、肥胖症以及糖尿病等自身免疫性疾病。
二、睡眠变差，莫名想哭……可能抑郁找上门
“过来人”都说，孕妇总是容易心情不好。随着孕期的延续，准妈妈的体形、器官功能，尤其是激素水平，会发生巨大的生理变化，导致情绪不稳定、敏感，分娩、家庭、工作等压力还会加重她们的焦虑、抑郁、敌对等情绪。
如果准妈妈近期出现多梦、失眠、易醒等睡眠问题，或有疲劳乏力、食欲变强或变差、胸闷口干、肌肉酸痛等明显躯体症状，有时还会对以往的爱好提不起兴趣、难以集中注意力、感觉自己失去价值、莫名其妙想哭、暴躁易怒等表现时，有可能是抑郁情绪“找上了门”。
或许每个准妈妈都曾时不时地经历以上一种或几种情况，但如果这种情况持续两周，甚至更长时间，最好及时咨询心理专家。
需要提醒的是，有些不良情绪出现时，准妈妈可能自己感觉不到，家人最好能密切关注她们的情绪变化，便于及时发现问题。
三、遇事多问过来人，学会倾诉别逞强
为了自己和宝宝的健康，除了定期接受心理健康检查和孕检，准妈妈平时也可尝试自我调适。
1. 多看书籍别乱想
不少准妈妈的焦虑情绪来自于对腹中宝宝的担忧，尤其是在孕晚期。
平时不妨多看些关于孕期与分娩方面的书籍，对产前检查、胎儿情况、分娩过程做到心中有数；也可以向“过来人”请教，学习经验，免得胡思乱想。
2. 大胆倾诉不逞强
怀孕不是一个人在战斗，而是整个家庭的“大事”。如果准妈妈身体不适、心情不佳，要及时和家人、友人沟通，不要憋着，也不要“不好意思”。适时的求助可以让准妈妈承担更小的风险。
孕妇倾诉时，家人也不要觉得“鸡毛蒜皮”，至少做到耐心倾听，让她们充分释放压抑情绪，并帮助探索不良情绪的来源，打开心结。
3. 转移阵地找太阳
疫情期间，准妈妈要少出门、避免感染，但总憋在家里难免让人心情烦闷。多晒太阳能明显改善心理状态，使人心情愉悦。
准妈妈不妨把平时看书、玩手机的“阵地”转移到飘窗、阳台、窗边等阳光充裕的地方；保持家中舒适清洁、空气新鲜，帮助减少疲劳感。饮食中适量增加坚果、豆制品，也能减少坏心情出现。
4. 运动音乐解烦闷
孕期适当运动、正念冥想、听舒缓的音乐，能有效缓解抑郁症状。心情烦闷、焦虑抑郁时，也可以做做深呼吸。
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