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当了爸爸妈妈的人都知道，在宝宝出生后，很难睡个好觉。但是谁能想到怀孕期间想睡个好觉也如此困难呢？
尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。由于体内激素水平发生变化，会产生很多的不适反应，很多孕妈表示，怀孕后没有睡过一个好觉，经常失眠，都快要被折磨疯了。
怀孕后为什么会成为“睡觉困难户”？
有些人在怀孕之前是没有睡眠问题的，但是怀孕之后却经常失眠，这是有一定原因的，孕妈要找到原因，才能够彻底解决失眠这个让人头疼的问题。
●尿频:由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
●心率加快:由于新陈代谢和循环血量的增加以及为了适应胎盘循环的需要，母体心脏负担加重，导致心率逐渐增加。
●呼吸短促：由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
●腿部抽筋：怀孕之后对钙的需求比平时要大的，胎儿在孕妈肚子里迅速发育生长，需要从孕妈的身上吸取大量的营养，包括叶酸、维生素、钙等营养元素，如果孕妈不及时补充这些营养素，那么孕妈就有可能会出现抽筋。
●胃灼热和便秘:怀孕期间，整个消化系统变慢，食物在胃和肠中停留的时间更长，可能会导致胃灼热或便秘。当生长中的子宫压迫胃或大肠时，这两种情况在怀孕后期都会变得更糟。
此外，可能还有其他原因。许多孕妈妈说，她们会做一些比较有意思的梦，有些人甚至会做噩梦。
压力大也会干扰睡眠。也许你担心孩子的健康，担心自己时候具有作为父母的能力，或者对分娩本身感到紧张……所有这些感觉都是很正常，但它们可能会让你晚上睡不着觉。
怀孕后到底怎样的睡姿好？
怀孕初期，尽量养成侧睡的习惯。随着怀孕的进行，膝盖弯曲侧卧可能是最舒适的姿势。在妊娠后期，如果仰卧睡觉，子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉，导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能侧卧，浮肿的状况就会稍稍改善。
有些医生会特别推荐，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
因为左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
同时，左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量;回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
孕期睡姿是个大问题，孕妈既不能太过紧张，又不能对一些注意事项太大意。尤其是对于“左侧卧”的问题，一定不能太执着。
孕妈要记住：孕晚期尽量左侧卧，其余时间怎么舒服怎么来。
孕妈失眠怎么改善？
常用的安眠药是安定类的药物，怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险，还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。
因此，一般情况下都不建议吃安眠药，除非是很严重或者有妊娠期高血压，才能在医生的指导下吃。
孕妈妈睡个好觉，怎么就这么难呢？想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下5招：
1.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。
2.白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。
3.形成规律的作息，不管工作日还是节假日，每天定时定点睡觉和起床；在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
4睡前少喝水。如果睡前水喝太多，本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道，很容易产生尿意。
5.每天晚上给自己一个舒缓的放松计划。比如泡个热水澡，喝杯热牛奶，读本好书，而不是看电视剧。
当你睡不着时怎么办？
如果你几小时都睡不着，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了，起来找点放松的事情做，比如读书、看电视、听听音乐。
当你觉得心情比较轻松一点时，不管此时你想不想睡，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。
有时候你担心睡眠对宝宝不好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
文章来源：http://www.kidshealth.org/