妈妈怀孕以后，很多人会劝你一定要注意休息，尤其是睡眠。可是，准妈妈由于生理和心理的变化，睡到自然醒却成了一件“可望而不可及”的事。
研究发现，有80%的孕妇都会遇到睡眠问题。失眠、尿频、身体不适、胎动，都会让孕妇从睡眠中醒来。孕妇如何才能提高睡眠质量呢？答案其实很简单，不同孕期，孕妇要掌握不同的睡眠姿势。
导致孕妇睡眠质量差的原因有哪些？
导致孕妇睡眠质量变差，常见的原因如下：
1、孕吐
2、胃部不适
3、尿频
4、腰酸背痛
5、呼吸困难
6、水肿
上面这6个原因，哪个最影响你的睡眠呢？
怀孕期间，孕妇最喜欢的三种睡姿
不同睡眠姿势，对孕妇和胎儿的影响也不同：
1、仰睡
随着胎儿越来越大，孕妇肚子也鼓了起来。这时候，如果孕妇继续仰卧睡觉，就会引起骨盆压力变大，导致腰酸背痛，影响孕妇的睡眠质量和情绪。
除此之外，孕妇仰睡的时候，还会影响下体血液和水分循环，不仅会引起下肢水肿，还会影响胎儿的发育。
2、趴睡
在怀孕的初期，孕妇趴睡是没有任何问题的。但是，孕妇一旦肚子变大，再想趴睡就变得困难多了。孕妇趴睡时，腹部对膀胱的压力很大，尿频也就出现了。频繁起夜，自然会降低孕妇的睡眠质量。
3、侧睡
无论你处于怀孕的哪个阶段，侧卧睡姿都是孕妇的最佳睡眠姿势。尤其是左侧卧位，腹部受到的压力都是最小的，血液循环也会比较顺畅。
不同预期，最佳的“睡眠姿势”是什么？
孕早期
怀孕早期，孕妇受到荷尔蒙的影响，可能会出现焦虑、烦躁、情绪波动等心理问题，以及恶心、尿频的生理问题。
不过，孕早期的孕肚并不大，可以随心所欲，想怎么睡就怎么睡。
孕中期
到了孕中期的时候，孕妇的肚子慢慢鼓了起来，睡觉时就要注意腹部的保护了。这时候的孕妇，就不适合仰睡和趴睡，否则很有可能舒服了自己，委屈了胎儿。
孕中期开始，孕妇最佳的睡眠姿势是侧卧位，左右交替。孕妇采用这种睡姿，不但自己没有不适的感觉，宝宝也不会有任何压迫感。
孕晚期
到了孕晚期，随着胎儿的快速发育，很多妈妈睡觉时出现了烧心、呼吸困难的问题。孕妈不妨把上身垫高一点，这样无论是仰睡，还是侧睡，胎儿对胃部和肺部压力就会小很多。
怀孕期间，孕妇助眠小技巧
1、睡前少喝水
孕妇睡觉之前2小时，就不要再喝水了，这样可以减少你起夜的次数。
2、白天要小睡一会
孕妇如果晚上睡不好，白天可以小睡一会，但不要睡得太久，否则就打乱夜间睡眠习惯。
3、睡前吃点零食
孕妇睡觉前吃一点零食和清淡的食物，避免半夜被饿醒的尴尬。
4、放松心情
睡觉前，孕妇可以把室内灯光调暗、换上舒适的衣服，播放轻柔的音乐，配合瑜伽的冥想和呼吸，很容易就会进入甜蜜的梦乡。
5、不吃辛辣食物
怀孕期间，孕妇吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能会增加胃部烧心的不适感，增加了入睡难度，降低了睡眠质量。