作者: 上海交通大学医学院附属新华医院
绝大多数的准妈妈们都很喜欢吃水果。有些准妈妈在孕早期因为孕吐吃不下东西，更是用水果来代替主食。
大家都认为水果可口又营养，多吃一点总没坏处，况且宝宝外婆甜蜜的唠叨还时不时在耳边回荡呢—— “多吃点水果！”。
1.真的是这样吗？并非如此。
水果虽好，可不能贪多
水果的主要成分包括纤维素、维生素和果糖。相较我们传统果糖，蔗糖确实有很多优点，包括：
甜度高（是蔗糖的 1.8倍），口感好
不容易引起血糖升高
不容易引起龋齿
不过，如果短时间内摄入过多果糖，这些果糖会快速、不受限制地转化为脂肪，继而发生大多数准妈妈最不愿意看到的局面——过度变胖。
为什么会这样呢？
果糖的分子结构是单糖，通过肠道吸收入肝脏，再转化为葡萄糖、糖原和脂肪。如果只摄入少量果糖，它们会转化为葡萄糖和糖原，储存在肝脏里；但如果短时间内摄入过多的果糖，它们则会直接合成脂肪，这个过程很快而且不受限制。
另一方面，相对于葡萄糖或蔗糖来说，果糖并没有抑制食欲或增加身体能量消耗的作用，不会刺激体内降糖激素的释放，也不会增加让身体变瘦的激素分泌，所以相对来说更易导致肥胖。
除此之外，准妈妈们怀孕后运动量相比之前减少，更是加剧了这种情况的发生。
所以，有很多准妈妈即使说自己平时有注意饮食，吃的很少，但是体重还是不受控制地增长，甚至“喝水都会发胖”，究其原因可能是水果吃的太多了，运动量又跟不上，太多果糖直接转化成了脂肪储存在准妈妈的身体里。
不过，也不是水果都不能吃了。准妈妈吃水果，关键是要学会“合理”之道。
2.水果该怎么吃？
量要合理
中国营养学会妇幼分会推荐，准妈妈每日摄入水果的量最好为 200-400g。如果想要增加水果摄入，就需要减掉相应的主食摄入。比如：200g 苹果热量约 90 千卡，就应该减少 25g 左右的主食摄入。
如果是体重较重或血糖偏高的准妈妈，那摄入量就要适当少一些，吃的策略就得更讲究一些。一要吃“含糖量低”的水果，如柚子、橙子、西瓜、青瓜、桃子、李子、枇杷、菠萝和草莓等，这些水果每 100g 含糖少于 10g；二要尽量避免“含糖量高”的水果，如苹果、柿子，梨、哈密瓜、葡萄、冬枣和黄桃等等。
时机合理
一般来说，准妈妈们可以选择在两餐之间吃。通常时间大概为上午 9-10 点以及下午 3-4 点。
果汁少喝
果汁不等同于水果，果汁的含糖量是非常高的，而且不容易有饱腹感，多余的果糖会直接转化为脂肪，并且会增加肝脏负担，所以果汁能拒绝就拒绝，能不喝就不喝，建议准妈妈们吃新鲜干净的水果更好。
3.其他“不含糖”甜味食物要少吃
另外要注意的是，生活中有很多食物虽然标明不含糖，其实只是不含蔗糖，食物中的甜味主要还是来自于果糖，这些食物也要少吃，比如：饼干、冰淇淋还有各种点心等等。
水果是个好东西，重要的是如何把它好的方面最大化，对于准妈妈们来说就是要控制好量，这样既能满足吃水果的欲望，又能保持一个健康良好的身体。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。