一到冬天,人们在饮食上,也相对应更偏爱火锅、蒸烤一类的食物,其实在冬季这样吃,并不有利于营养物质的吸收哦!尤其是在备孕的准爸妈,应减少吃辛辣油腻的食物,要更注重营养均衡!
多吃含钙和铁的食物
多吃这些食物可以给身体补充营养物质,有利于增强身体体质。在孕前应多食用豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后铁和钙元素缺乏。
含钙较多的食物:豆类、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等;
含铁较多的食物:木耳、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李、谷类等。?
摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白的食物有:花生、燕麦、莴笋、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麦、花椰菜(西兰花)、杏仁、藜麦等。
合理补充微量元素
人体内的微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,可能导致精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
含硒较高的食物:海带、紫菜等;
含锌较多的食物:枸杞子、西兰花、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等。
适量补充叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现畸形等现象,所以女性在怀孕前三个月就要在医生指导下摄入充足的叶酸。
富含叶酸的食物:香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。