我孕前每周都回去跑步、打羽毛球什么的，所以我从来没想过我会有母乳不足的问题。五个月的时候，我的母乳量降了一半多，婆婆每天起得很早，然后去菜市买骨头、公鸡、鲫鱼等回来给我熬汤，我吃得白白胖胖，但是奶量纹丝不动。
我觉得继续喝这下奶汤下去也不是办法，就开始寻找下奶的办法，最后经过多种尝试，目前母乳量一天大约八百，心情好的时候能达到1千毫升！下面是我总结的一些下奶经验！
催奶前要先了解自己母乳不足的原因！
1、自己的妈妈奶奶都有母乳不足的问题，那可能就是自己先天体质的问题了。
2、自己偷懒不用吸奶器吸奶，导致回奶了。
3、因为上班后，不能亲自哺乳宝宝，导致刺激减少后，母乳变少。
4、不忌口，吃到回奶的食物。
5、不爱喝水，母乳水分占比很大，饮水不够自然母乳不足。
以上这五点原因对号入座，有则改之，无则加勉。然后给姐妹们分享一款纯食材的催奶食方，好喝下奶快！
乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，配合上面的方法，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！
准备：金 御 芝 蛋 白 粉12克、木瓜、花生、大枣、枸杞、桂圆、水
做法：怕上火可以不放桂圆，枣要去核然后焯水去涩、木瓜去籽切块，然后所有材料放锅里煮半小时即可，蛋白粉最后关火再放进去拌匀即可。
那金 御 芝 蛋 白 粉可以促进下奶，补优质蛋白质、烟酸和补钙铁锌等微量元素。我不想煮的时候，直接用热水泡它来喝，催奶也挺不错的，网 上 能 找 到，充足的蛋白质能促进母乳分泌，同时烟酸对宝宝的智力发育有帮助。
妈妈要对自己有信心，下奶其实没有那么难的，情绪不好，比如生气、焦虑、烦躁等，都会使母乳分泌量减少的。