怀孕进补是孕妈们永久的话题，随着生活水平日益提高，很多高价食材开始受欢迎，海参、鲍鱼、燕窝、龙虾、鱼子酱……这些昂贵的补品真的就对孕妈比较好吗？其实孕妈与宝宝需要的营养并不是靠盲目吃这些高价食物就可以，而是要科学合理地饮食，有针对性的补充营养！
无需过度“迷信”这些贵价食物！
孕妈们怀孕后就被列为全家的重点保护对象，吃的用的都是什么好来什么，但是太多高营养食物可能会对身体造成负担，甚至让孕期三高找上门！要补充营养不一定非要大鱼大肉，有些高价食物的营养甚至不如普通食材。与其劳心劳力又伤财，不如试试这些“奢侈品”的“平替”！
鲍鱼平替：蛤蜊
鲍鱼味道鲜美，口感弹嫩，并且富含铁、钙等矿物质，蛋白质和B族维生素的含量也十分丰富，是很多人喜爱的营养美食。但是，这些营养物质的含量并不见得比其他贝类优秀，也并不是鲍鱼特有的优势，贝类食物几乎都含有这些营养元素。并且鲍鱼含高钠、高胆固醇，对于有孕期三高风险的孕妈来说，是非常不利于健康的。
蛤蜊的营养特点是高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪。蛤蜊中的营养物质丰富，含有蛋白质、维生素、碳水化合物、钙、镁、铁、锌等多种人体必需的微量元素。孕妈适当吃一些，不仅能够增加食欲，还有助于健康和宝宝发育。
燕窝平替：鸡肉
燕窝是很多孕妈眼中的滋补圣品，认为孕期食用会对自己的皮肤和宝宝发育有很大帮助，不惜花大价钱购买来补身体。燕窝中的氨基酸种类丰富，蛋白质含量较高，但如果平时食用适量的肉蛋奶，加上适量海产品，就足以获取燕窝能提供的一切营养价值。
鸡肉的蛋白质含量较高，并且它的蛋白质中包含多种氨基酸，并且容易消化。此外，鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等，十分适合孕妈食用。
海参：瘦肉
海参高蛋白、低脂肪、低糖，并且含有人体必需的氨基酸和维生素。不仅是珍贵的食材，更是名贵的药材。但是吃海参讲究很多，除了涨发和烹调上有很高要求，食用量和食用方式也要根据孕妈们的体质、健康状况和孕期做相应调整，在选择吃海参前一定要先咨询医生是否可以食用，切记不要擅自进补。
想要补充高蛋白和维生素，比起要花大价钱购买海参，费时费力的涨发、烹调，吃瘦肉要简便的多。各种瘦肉所含的营养成分相近，并且比肥肉更易于消化。除了富含蛋白质，瘦肉是很优秀的铁元素（红色瘦肉）来源，也是维生素B1、B2、B12的良好来源，特别是瘦猪肉中的维生素B1含量相当高。
这些食物再营养也别吃！
半生不熟的肉类和蛋制品
生的或是没有全熟的食物，被细菌和寄生虫污染的可能性很高，孕妈一定要避免食用！除了不能吃生鱼片、生海鲜等没有经过烹煮的生食，吃牛排时也要注意保证牛肉是全熟的，即使八分熟也不要吃。而半生的蛋除了平时常见的流心蛋，像是提拉米苏、手工蛋黄酱、班尼迪克蛋等食物里也会含有。
未经巴氏消毒的奶制品和果汁
很多人会觉得农场现挤的牛奶未经工业加工，没有添加剂，而且很新鲜，比超市里购买的盒装牛奶的营养价值更高。但这种纯手工的牛奶，更容易滋生细菌。在购买奶制品前，一定要注意是否经过巴氏消毒，除了平时喝的鲜奶，购买奶酪、芝士等奶制品时也要确认好成分表上的牛奶原料是否经过巴氏消毒。
现在很流行喝蔬果汁，孕妈购买鲜榨蔬果汁要在正规的饮品店购买，并确保水果的新鲜与卫生。如果要喝瓶装的蔬果汁，要注意看背面的成分表，选择经过巴氏消毒并且在4℃以下储存的才更安全。
孕期体重管理不只是为了身材
很多女性每天都喊着要减肥，但是怀孕后却放飞自我，无节制地吃，认为这样都是为了宝宝好。可是你知道吗，营养过剩的孕妈，也有可能同时存在营养不足！吃了很多山珍海味，却忽视了水果蔬菜的补充，不见得就营养充足，你摄入更多的只是糖类和热量。长此以往，不仅让自己身材走样，体重超标，还可能仍然缺乏某些特定营养素，甚至面临孕期三高的危险！
在孕期时刻关注自己的体重变化，不仅仅是让身材更窈窕那么简单，更多的是为自己和宝宝的健康着想！那么问题来了，孕期体重到底增长多少才算合理？这要根据每个孕妈怀孕前的胖瘦和BMI来综合衡量，具体要以医生的建议为准。简单来说，对于一般标准体重的女性，孕期增重在25公斤左右为佳，宝宝的出生体重最好在6斤左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长以35斤为宜。
这样吃窈窕又健康！
方式一：少食多餐
很多孕妈都知道孕期要少食多餐，可是大部分的重点都放在了“多餐”，却忽略了“少食”！正常吃三餐的量，额外添加两次加餐，饭后再来点零食水果，很容易就摄入过多！少食多餐不是让孕妈们多吃，而是在保证每天的总量不变的情况下，分多次吃，可以减轻肠胃负荷。
方式二：吃杂食更均衡
比起专吃某一种营养丰富的食物，种类多样、营养均衡的饮食更适合孕妈。首先，要注意维生素的补充，新鲜的蔬果可以为孕妈提供丰富的维生素和各种微量元素，选择糖分较低、纤维含量高的蔬果，如猕猴桃、芦笋等，会更有利于孕妈的健康。同时还要注意蛋白质和钙的补充，鱼虾、肉类、蛋，这些食物中含有丰富蛋白质，并且容易消化，是孕妈可以常吃的。