“有什么适合哺乳期吃的零食之类的宵夜？”
哺乳期的妈妈真的特别容易觉得饿，毕竟，一人吃要管两人饱。
记得自己在哺乳期时，一顿能吃下3碗白米饭，不过，到了晚上，肚子还是会饿得咕咕叫。那个时候，腻爸会同月子里一样，每晚都用炖锅为我炖上热腾腾的黑糯米粥。由于那是我产后的第一口食物，所以，我基本上能吃上一个哺乳期都不会觉得腻。当然，偶尔也会吃点其他。
妈妈哺乳期该吃什么宵夜呢？
母乳妈妈吃宵夜，当然不能只为了填饱肚子，如果能摄入一些一日饮食中缺少的食物，弥补部分摄入不足的营养素，那是最好的。因此，妈妈的宵夜和点心差不多，吃一些需要和正餐分开吃的食物，且尽量保持清淡饮食，适量摄入。
水果
水果是最好的零食。水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。将2-3种水果制作成水果沙拉，作为零食吃，既能饱腹，也能摄入一些营养。
谷薯类
像全麦面包、麦片、饼干、煮红薯、黑糯米粥等也可以作为零食。这些食物能提供丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质、膳食纤维和B族维生素等。而且，这些食物往往更饱腹。
对于一些面粉制品，则建议选择烘焙店里现做现卖的。其保质期短，一般除了食材所需的原料外，没有添加食品添加剂或添加剂比较少。
另外，如果是喝甜汤，妈妈要注意糖分的酌情添加，不要吃太甜。
牛奶及其奶制品
像牛奶、奶酪、酸奶等和牛奶相关的食品（非乳饮料），其中含有丰富的蛋白质和钙。睡前喝杯温牛奶，或1杯酸奶或几条干酪条都是不错的。而且，牛奶还能搭配面粉制品一起吃，营养又饱腹。或者，也可以搭配一些坚果、果干。
坚果、果干
像瓜子、核桃仁、葡萄干等干果，其中富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，营养丰富，妈妈每天也应该摄入一些。
夜间，我们体内的器官基本开始休息了，但因为吃了宵夜，胃肠道会依旧处于运行状态。“上夜班”很辛苦，为了不让胃肠道过于“劳累”，妈妈吃宵夜时，要注意控制摄入量，一般吃到不饿或七分饱就可以了，不要太饱哦。此外，还要注意饮食的清淡，不要吃或少吃过于油腻的宵夜。
对了，吃完宵夜后，妈妈别忘了刷牙，保持口腔清洁哦。
