经常听到很多人说:“我平时会做这些题，可是考场上太紧张了，大脑一片空白，什么都想不起来”
“我一遇到考试就紧张到想上厕所。”
“考试前一天晚上，我辗转反侧睡不着。”
有些平时学习很好的考生，一逢大型考试就屡考屡败，这种现象绝非个别，之所以出现这种现象，考试前的焦虑情绪造成了人们在考试中不能正常发挥应有的水平。
智维力高效学习法创始人郑托尼老师给大家分享：如何克服考试焦虑症.
一、人为什么会产生考试焦虑症?
1.自我期望值过高
有些人往往对自己要求很高，在考试前就为自己设定了一个必须达到的分数，或是对自己的班级排名有了一个硬性的指标，比如必须达到班级排名第一名等。这就会造成了考前压力加大，以致面对一个小小的失败都可能导致很大的情绪反应；而有些人则因家长或老师对考生成绩过分关注，对其要求太过严格。这也加剧了考生“必须达标”的心理压力。一旦面对不太有把握的考题时，便会产生严重的焦虑情绪。
2.对考试失败的过分担忧。
有些考生是在考试之前就开始对并未发生的考试结果忧心忡忡。他们会想“万一考砸了怎么办？如果这次考砸了，爸妈会多么讨厌我，同学一定会瞧不起我”等等，当这类的想法总是困扰着考生时，考前会难于入眠，记忆力会衰退，考试期间的注意力也难以集中。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己预想的严重后果不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
3.过度夸大考试的意义
事实表明，考试成绩并不因为你非常重视就特别好。过分重视，有时成绩反而下降。有些考生人为地夸大一次考试成败的意义，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，并同个人的前程命运联系在一起。这样的想法会使得考生对考试过分小心，势必引起人的焦虑、紧张和不安。
4.无法摆脱过去考试失败的阴影。
考生们在学校期间，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败而带来的一些负性情绪，比如，对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等等，会长期在大脑中保存下来了。一旦面对新的考试时，这些负面的情绪就会涌现出来，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
二、克服考试焦虑症的方法
1.学会察觉考试焦虑情绪的自我认知
一些有考试焦虑的考生在临考前一般是不知道自己有考前焦虑的情绪，这是由于，此种焦虑情绪的自我意识已经形成习惯，这类考生早已对此熟视无睹，见怪不怪了。要扭转这种情况，你要清晰的察觉到这类情绪。无论你是否察觉到了焦虑情绪，在这里，我都建议大家拿出一张白纸，把你对考试的担忧、恐惧的想法逐条记下。比如，
“父母对我寄予很大的期望。如果这次没有考好，怎么向父母交待呢？我只有考好，才算对得起父母”
“自己在班级的排名还算不错，如果这次考不好，排名掉下来，老师心里会怎样想呢？”
“不少同学都夸我聪明，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不好在同学面前丢脸”
这种做法可以把考生朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使考生清楚地意识到自己当前焦虑情绪的自我意识究竟有哪些。这是克服焦虑情绪的第一步，也是自信训练的非常重要的一步。
2.学会逐级剖析考试的焦虑情绪
当你逐条记述下考试焦虑情绪的自我意识以后，下一步就是要剖析焦虑情绪的含义，这是克服考试焦虑情绪的关键一步。
所谓剖析，是指对焦虑情绪的自我意识中的疑虑进行深入质问，主要从以下三个方面入手。
一问自己，你的担忧是否有合理性？
二问自己，如果最坏的后果发生了，会怎样？
三问自己，我对最坏后果的应对措施是什么？
比如，“父母对我寄予很大的期望。如果这次没有考好，怎么向父母交待呢？我只有考好，才算对得起父母”这样的疑虑，应用三个方面自问，
第一个自问是你的担忧是否有合理性？我父母会不会因为这次考试没考好，就会讨厌我，与这次考试相比，我父母是不是更关心我平时是否真的在努力学习？实际上，父母是通情达理的人，如果自己能够解释清楚考试失败的原因，父母会理解的。
第二个自问是如果最坏的后果发生了，会怎样？如果我父母真的会因为这次考试失败而讨厌我，最差的结果会是，父母不再理我了；我的零花钱没有了；回家等着挨批、挨打吧。
第三个自问是我对最坏后果的应对措施是什么？如果发生了最坏的结果，我是一直与父母对抗，还是我要从这次的考试中找到遗漏点等学习中的问题，为了对得起父母，我需要更加的努力学习。
3.学会积极的心理暗示，强化自信心
考生在考试前要学会给自己积极的心理暗示。因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：“会不会遇到我不会的题，这次考试千万不要考砸了”，这样心理暗示会极大地影响你的考试发挥。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑的活跃度大大减退，导致潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。
那么怎样才能做到积极地心理暗示呢？智维力高效学习法郑托尼老师认为：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，比如，在走进考场前要学会背记一下几句暗示语言，“我能行”，“我一定能够成功”，“我看好我自己”，“我有信心，我一定会考好”，“考试有什么了不起”，“我早准备好，就等这一天了”，“看一下，我到底还差在哪里，漏掉了哪些知识点”。类似这样的积极地自我暗示语言，可以增加自信，克服焦虑。
同时，内心要理性的告诉自己一下两点：
1.不期待超常发挥，依据平时的掌握知识的情况，有多大力就使多大劲，正常发挥就好。
2.不期待掩饰缺陷和漏洞，如果本次考试遇到不会的知识点，我要感谢这次考试！因为他让我及时发现了遗漏点，这对我下一次的考试时非常有帮助的。