我的预产期已经进入倒计时，居然还没有写过关于孕期的话题，今天就来写一篇吧。把我在孕期学到的非常有用的知识分享给你们。
我以前在爱尔兰工作时，老板送过我一本DK出版的怀孕和分娩指南，非常有用。今天文章里面的部分实拍配图就来自这本书。不过我手上这本书是很早以前的老版本了，大家要买的话一定要买最新版的。
6年前生悠悠时，我到了医院才两个半小时，悠悠就出来了！简直不要太快！
按照德国医生的建议，我是等到宫缩规律到间隔5分钟、每次宫缩持续时间1分钟才去的医院。从清晨7点多就开始感到宫缩，但是11点才去的医院。
这次生二胎我打算早点去，万一宝宝又很快出来呢？
其实上次之所以去这么晚，是因为在生悠悠的前几天，我就出现了规律宫缩，半夜三点我拿着手机计算宫缩的间隔时间和持续时间，已经非常规律，于是我叫醒马克思去了医院。
到了医院我并没有觉得肚子很疼，助产士给我上了胎心和宫缩监测，躺了一个小时吧，宫缩又没了...
护士还劝我去爬楼梯、去楼下散步一小时，再回来监测依然没有宫缩。护士就打发我们回家了，那天经历的是假性宫缩。
所以，两天之后当我再次经历宫缩时，我就不敢像第一次那样贸然去医院了...在家里等了4个小时，确定肚子疼了，宫缩也只间隔5分钟了才去的医院。
到了医院后，助产士当时检查后说只开了三指，大概还有7个小时才生。考虑到无痛麻醉也是有可能出现副作用的，我想就先试试自己生吧，实在忍受不了再上无痛。
助产士叮嘱完我要在产房多运动运动就出去了，只留下我和马克思两个人...
过了一会儿，我的宫缩疼痛已经来得很猛烈，我让马克思叫助产士来给我在浴缸放水，我要泡热水澡。据说热水和精油可以缓解产痛，德国也有在浴缸生产这个选项。
我当时生产的产房
橙色这个是浴缸
助产士来放了水又走了，说隔壁有个妈妈情况非常危急，有生命危险，所有的医生和助产士都去帮忙了，我们有事再叫她。
进了浴缸，在里面坐了不到半小时，热水并没有减轻我的疼痛，我已经到了除了疼什么都感觉不到的地步了。
我又跟马克思说，快叫助产士来，我要上无痛，不能再忍了！助产士来后马克思把我抱出了浴缸，一检查发现几乎已经十指全开了！
助产士说：“哎呀都十指全开了，现在打无痛麻醉已经来不及了啊，麻醉医生过来要十几分钟，打了麻醉还得20分钟才生效，你只能自己生了。你都这么疼了，你咋不早说呢！”
我晕，正常情况下是一个小时开一指，我以为还要忍7个小时呢，我哪知道我这么快就十指全开呢！
一听说不能打麻醉，我差点崩溃，心想我现在都快要疼死了，等下真正到生的时候岂不是要我的命啊...我不想自己生，我等麻醉医生来了再生！
这时助产士特别理智地说：“你的宝宝马上都要出来了，根本来不及打麻醉，你快点跟着我的指示来，你不做的话我走了啊！”
妈呀，碰上个这么冷酷的助产士（她还是个亚裔，一点都不同情我）。眼看上无痛没戏，只好自己生了，印象中只宫缩了几次，悠悠就出来了。
整个过程只有2个半小时，助产士和医生都是最后十指全开才来，基本算是我自己独立完成的。马克思还打趣说，就算没有助产士我也能搞定嘛...
幸亏是我看了书，对整个产程了解很清楚，整个孕期也做了很多准备，生前也和马克思一起在医院上过生产准备课程。
只是我觉得很奇怪，德国医院的助产士们这么佛系，就这样放任产妇们自己生，难道她们是默认每个产妇都对生产过程了如指掌、提前学习了吗？
总之提前做好知识储备还是很有用的，对于生产当天的流程提前有了解和预期，到时候不至于慌乱。
整个分娩过程分为三个产程：
第一产程：宫缩的间隔时间、强度是逐渐增加的，宫颈会逐渐打开，每一指就是1厘米左右，最后十指全开就是开了10厘米。一般情况下，一个小时开一指。
德国医生不提倡太早去医院，觉得前期在家里待着更舒服。这一点大家还是根据自己的身体情况来决定，早点去比晚点去好。
另外在第一产程不需要一直躺着，觉得什么姿势舒服就怎么来，坐着、跪着、像猫一样四肢趴着都可以，动一动反而有好处...
第一产程的姿势
从第一产程过渡到第二产程可采取的姿势
第二产程：十指全开后就进入了第二产程，到了要发力的时候了！这时宫缩已经非常频繁，两三分钟一次，并且强度非常大。第二产程的时间不会太长，头胎不会超过2个小时，二胎快的话可能只要15-20分钟。
每一次宫缩的到来，身体都会本能地把宝宝往外推。注意在宫缩间隙休息一下，调整呼吸，积蓄好能量在下一次宫缩时发力。
我之前也看书学了很多呼吸技巧，但是说实话真正到了生的时候疼得死去活来的，哪还顾得上呼吸技巧，完全是顺应自己身体的感觉，靠本能在起作用啊！
第三产程：宝宝生出来后，剪短脐带，医生会清洗宝宝。但宫缩还没有结束，还要靠宫缩把胎盘推出来，会流出很多血和羊水，感觉肚子被掏空了一样。
但是这时的宫缩强度大幅减弱，已经没有之前那么疼了。妈妈完成了十月怀胎的大任务，沉浸在与宝宝见面的喜悦之中，最后一步根据医生指示来就行。医生会检查排出的胎盘是否完整，有没有残留组织在子宫。
孕期准备工作一定不能忽视
我头胎生得那么快，与孕期做了很多准备工作是密切相关的，我从一开始就在为顺产做准备，有一些成功的经验可以给大家借鉴（这些也是医生给我的建议）：
1. 孕期也要保持运动（特殊情况除外）
如果孕期身体正常的话，就完全不需要天天躺着，适当运动保持体力，对顺产非常有帮助（生孩子是体力活）。
我在孕期最喜欢做的是孕期瑜伽，过了头三个月后就可以开始做了。一直到现在，我还是天天做半个小时瑜伽，拉伸训练非常舒服，让大腿、盆底肌肉变得更有弹性，可以帮助减短产程时间，同时能缓解腰酸背疼、耻骨疼等等孕晚期常见症状。
常见的孕期瑜伽姿势
我是在家跟着油管上的博主做的，没什么固定的视频，我天天换着视频做 国内视频网站上也能搜到很多，挑自己喜欢的跟着做就行。
注意不要去做超过自己身体承受范围的动作，如果觉得太难不舒服就自己降低难度，适当调整。
散步也是不错的选择，现在有疫情不太方便，我怀悠悠时在爱尔兰上班，每天上下班加起来就要走半小时，正好是一种锻炼。
怀悠悠时我也经常去游泳，游泳时感觉不到肚子的重量，对缓解背疼有帮助。不过要注意选择卫生条件好的泳池，使用过多消毒剂可能对胎儿不太健康。
但是现在有疫情啥也别提了，我都一年多没去过泳池了，只能天天在家做瑜伽。
2. 会阴按摩
德国助产士建议从34-36周开始使用会阴按摩油按摩会阴区域，每次5-10分钟，一周3-4次。在精油按摩下，可以放松会阴肌肉和皮肤，让其变得更有弹性张力，减小生产时撕裂的风险。
其实能自然撕裂都还算不错的，就怕弹性太小得用手术刀剪...自然撕裂比剪开的更容易恢复。
我上次照做了，生悠悠的时候会阴没有撕裂，感觉使用会阴按摩油是有帮助的，所以这次继续照做。
上次的会阴按摩油是在医院上产前准备课时医院送的，这次的也是来家访的助产士送的，品牌都是维蕾德Weleda，德国人非常喜欢这个有机品牌，国内也可以买到。
德语叫Damm-Massageöl
3. 坚持做盆底肌运动
关于盆底肌训练，我以前专门写过一篇《盆底肌肉训练，每个女人都该做！从孕期到老，每天坚持5分钟 》，从孕期就开始做可以预防产后漏尿、阴部松弛、会阴撕裂等等问题。
很多瑜伽里面都有融合盆底肌训练，我每天做瑜伽的时候就顺便做一做盆底肌训练，对于提高盆底肌弹性、帮助顺产也是极好的。
4. 针灸
没想到吧？德国医院在产前的一个月还给孕妇提供针灸，医保还给报销！生悠悠前的一个月，我每周去一次医院做产前针灸，也是可以放松大腿和盆底肌肉，缩短产程和减少宫缩痛感。
有没有减少痛感不好说，因为我也无法对比 但是至少我的产程确实是非常短的。今年有疫情不想随便去医院，所以就没有做针灸了
这次我会使用无痛分娩吗？
说实话我挺犹豫的，无痛麻醉并不是100%安全。虽说对宝宝是很安全的，但是对产妇本身可能由于麻醉医生技术不佳或者对麻药成分过敏而造成一些副作用（当然发生的概率很低）；
也有可能效果太好，导致产妇感觉不到宫缩，无法靠本能来发力。
不过因为怕疼和好奇心，我又挺想试试的......
我想这次我会早点去医院，到了第一产程的下半段根据当下的疼痛程度来决定。太疼的话，我会选择用的
我怎么看脐带血保存？
之前也有读者问过我要不要保存脐带血，生悠悠时我们没有保存，这次我们决定保存。
一方面德国价格不算贵，3万块就能保存20年；另一方面我更看重的是长远的未来。生物基因科学正在突飞猛进地发展，有很多医学技术在当下的技术水平下虽然还无法想象，但是二三十年后，谁知道会出现什么成熟的新技术呢？（比如用自己的干细胞长出一个肾）
如果到了那时，脐带血干细胞成为非常有用的资源，可以挽救孩子和家人的生命，却因为三十年前的我为了省钱而没有保存，我肯定会后悔的。
当然，这是一个私人的选择，没有对错。每个家庭需要根据自己的情况来做决定，我们都希望孩子能健健康康的，永远也不要用到这项技术。
捐赠脐带血也是一个很好的选择，自己没有任何损失还能帮助别人。等到自己生病需要用的时候可以从脐带血库里优先匹配适合的干细胞。
只是捐赠这项选择目前能够针对治疗的疾病非常有限，主要是与骨髓相关的疾病。而我看中的是更加长远的生物技术发展的可能性，觉得保留了孩子自己的脐带血更加保险，将来的用处也许更多吧。
这相当于是花钱买保险，不能保证买了一定用得上。但不买的话，又怕需要用的时候没有。不过这纯粹是个人选择，不代表我建议大家都做和我一样的决定哦。