Hi，我是周周，一个孕期严谨增重的孕妈。
孕期增重，不止是简单吃吃吃，更重要的还是怎么吃。
毕竟，如果要增重，普通人可以多吃高脂高蛋白的食物，但专业医生建议：
对于我们孕妇来说，到了孕中晚期，除了高脂食物需要控制摄入，还有其他一些饮食注意事项。
（1）不需要增加的食物
脂肪和盐的摄入量不需要增加，
甜食也需要减少摄入。
我们现在烹饪用油都比较多，大多超过半两。
一般会建议孕妈不吃动物油、少用植物油。
孕妈不一定能控制烹饪用油，但孕妈可以少吃坚果，坚果几乎没有直接的DHA，主要补脂肪；不吃炒饭、炒面等加油炒的主食；不吃猪骨髓，猪骨髓不补钙，补猪油。
盐每天不超过6克，要吃加碘盐。
孕妇缺碘会导致胎儿缺碘，胎儿碘缺乏会影响生长发育，严重的话会导致呆小症。
（2）几乎不增加的食物
水果和蔬菜不需要增加。
大多数孕妈都在服用维生素和矿物质，在这种情况下，吃水果主要补充糖分和果胶。
糖分很重要，我们的心脏和脑只能利用葡萄糖分解供能，但糖在我们体内很少保存，多余的糖分转变血液甘油三酯和身体脂肪。
体重过重的孕妈不少是水果吃得多造成的。
孕期水果摄入量和平时一样，每天200~400克，分3次吃，吃好饭2小时后吃。
蔬菜300~500克，孕期不需要增加。
同样，如果孕妇在补充维生素和矿物质的话，蔬菜主要补充膳食纤维，它的主要作用调节主食量和促进肠道运动。
（3）略有增加的食物
主食。
主食和平时比，最多增加50克，主食是包括谷类、薯类和杂豆。
请孕妈记住，要把薯类和杂豆当主食。
（4）必须要增加的食物
牛奶及其制品。
动物性食物。
牛奶机器制品
孕期需要额外增加牛奶200毫升。
喝牛奶的主要目的是补钙，牛奶摄入少，更要注意通过其他食物补钙，例如虾皮。
动物性食物
孕中晚期需要额外增加荤菜50~100克。
如果荤菜摄入量不够，可以增加豆腐，豆干等豆制品。
从补充优质蛋白质来讲，豆制品是荤菜的替代物。
总结来说：
孕妇要采取平衡膳食，少食多餐，多吃粗粮等高纤维食品，控制高脂、高糖食物的摄入。
当然保持适当的活动量以维持适当的体重及体力也很重要。
对于体重不小心超重了的孕妈，建议前往营养门诊咨询，医生会针对大家的体质制定个体化的孕期营养方案，达到各种营养成分的合理摄入。
但对于一般的孕妇，医生一般会建议在前面早孕的基础上，再增加：
0.5-1碗米饭（或等量主食）
1-2个乒乓球的肉蛋鱼
0.5-1个苹果
50克坚果
看完这篇，姐妹们知道孕期怎么合理增重了吗？
另外，很多医院都开设了营养门诊，实在摸不准的孕妈，也可以前往咨询，为自己定制孕期食谱哦。