很多年轻小夫妻
在怀孕这件事上多多少少都有些焦虑。
越来越多人意识到「备孕」的重要性，开始关注怀孕的效率和质量。
毕竟他们当中大多数人都有不好的日常习惯，饮食靠外卖、续命靠咖啡、独处靠熬夜、挣钱 996……生活和工作的压力越来越大。
而备孕就是各位准父母调整自己状态的好时机，是生下健康宝宝的关键。
在准备开启人生新副本前，很多准父母都会主动加入备孕「大军」，争取以最好的状态迎接新生命的到来。
今天咱们就来讲讲如何科学备孕。
备孕常见误区
1身体健康没必要做检查
很多夫妻认为自己身体健康，生育肯定不会有问题。然而身体很好并不意味着生育能力一定好。许多人虽然表面看上去很健康，但是可能存在一些潜在的疾病，不做孕前检查是难以发现的。比如女性子宫畸形、卵子质量欠佳、甲状腺功能异常等；男性精子质量差、畸形率高、碎片率超标等，都有可能影响正常的怀孕，需要专业的检查才能发现隐患所在，因此孕前检查十分必要。如果备孕一年不怀孕，应及时到医院检查治疗。
2备孕只是女性的事
一说到备孕生子，很多人觉得主要是女性的事情，对男人来说只要戒烟戒酒就行了，其实在备孕这件事上，男女同样重要，因为女人要提供卵子，而男人要提供精子，如果男人精子的数量和质量达不到要求，很可能会影响到胎儿的健康，所以夫妻在备孕期间，需要双方做好准备，这样才能更好地孕育出健康聪明的宝宝。
正确备孕怎么做
1合理搭配饮食，改掉不良习惯
女性备孕期间要注意营养的充分储备，多食用富含营养、易于消化的食物，如肉类、鱼虾、蔬菜、豆制品、水果等，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。少吃或不吃不健康食品，如烧烤、油炸食品、过度加工食品等。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。
育龄妇女每天补充400微克叶酸，持续补充12～14周后血清叶酸浓度达到有效水平和稳定状态，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，满足其神经管分化对甲基的需要，降低子代神经管和多器官畸形发生的风险。因此，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始补充叶酸。对于曾有过神经管畸形儿生育史、叶酸代谢低下和怀疑有叶酸缺乏的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。
在准备怀孕前3个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，可增加下一代发生畸形的风险。男性长期或大量饮酒，可引起慢性或急性酒精中毒，精子数量减少、活力降低，畸形精子、死亡精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育。酒精还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。
2科学作息，规律锻炼
备孕期间男女双方都应该早睡早起，不熬夜，充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的卵子、精子。多呼吸新鲜空气，养成健康科学的生活习惯，保持心理健康，舒缓精神压力，为后期怀孕做好准备。
备孕夫妇应坚持每天至少30~40分钟运动。可以根据自身条件选择合适的运动进行锻炼，如慢跑、散步等。运动可以避免超重和肥胖，保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。
孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数BMI达到18.5～23.9的理想范围。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加。孕前消瘦也会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。
3保证环境卫生
有的家庭喜欢养小宠物，例如猫、狗等，它们身上都会带有病毒，如弓形虫。为了避免感染病毒，最好给宠物打疫苗，并避免亲密接触。
在备孕期间应尽量避免各种污染。现在的污染无处不在，要尽量减少有毒物的接触。减少汽车尾气及二手烟的吸入，选择绿色食品，少吃快餐，选择孕期安全的化妆品，不涂指甲油，减少烫发染发。