补钙是个大问题
很多孕妈妈都在疑惑
因为有的人说，不用额外补
平时吃的就够了！
但还有的人说，必须要补啊
不补对宝宝骨质发育不好的！
但但但还是有人说……
补多了宝宝颅骨硬化没法生的！
所以……
孕期要不要补钙？
为什么说孕妈妈需要补钙
事实上孕妈妈确实对于钙的需求有所增加，而平常的饮食如果不注意可能会补充不到位：
正常情况下，血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2.38毫克分子/升)，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收（尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克），孕妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加。
但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，胎盘、子宫循环建立后（特别是怀孕3个月后），母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降。
孕期缺钙会怎样
孕期缺钙还容易引发孕妈妈骨质软化病或者骨盆畸形。
胎儿如若缺钙也会产生先天性佝偻病和缺钙抽搐症等。
补钙误区
我不需要补充钙
好多孕妈咪会认为自己“吃的够多了”，所以不需要补充钙。但其实不对哦！上面说过，其实女性怀孕期间对钙的需求量是比平时大很多的，只是保持平时的饮食补钙可能会不够哦！
补钙就喝大骨汤
喝骨头汤、鸡汤、鱼汤补钙效果微乎其微，反而会摄入过量脂肪，不利于孕期体重的控制。
正常的“补钙”并不可怕
有的妈妈会担心补钙不会造成胎盘钙化、使宝宝的颅骨发硬而致使分娩困难……之类的，但事实上正常剂量的补钙并不会导致以上事情的发生（按照医嘱、说明书）。
不同的孕期，需要不同量的钙元素
孕早期：每天800mg
孕中期：每天1000mg
孕晚期：每天1200mg
含钙量高的食物
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片也是良好的钙来源。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克；虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。
P.S.容易对海制品过敏的孕妈咪要小心食用哟。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻也就是我们常说的雪菜，每100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
钙片钙剂怎么选
根据含钙量选择
根据钙含量选择的时候，要注意两点：
不能只看数字。有些标注的是每瓶含钙量多少，而有些标注的是每毫升钙剂或每克钙片中的钙含量，需要召唤一下数学课代表~
不能只注意钙化物的含量。碳酸钙的钙元素含量最高，达40％；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9％。所以一定要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
认准吸收率
碳酸钙的吸收率为39％，乳酸钙为32％，葡萄糖酸钙为27％等。钙制剂的吸收率大致相同，不可盲目相信广告。
复方钙制剂，提高效率
钙和磷的比例，钙和镁的比例都会影响钙的吸收，另外维生素D能促进钙的吸收，等比例补充，易吸收，易掌握。
安全性最重要
三无产品当然不能要，生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，都要多多注意，千万注意不要买到伪劣产品。
P.S.服用时严格遵守医嘱哦！
不停在补钙，为什么还缺钙？
其实，我们吃的很多食物里，有些成分是影响我们体内的钙的吸收的
草酸——有些涩味的蔬菜
草酸在肠道里面遇到了钙，就会和钙形成一种不可溶解的物质，从未影响钙的吸收。所以一些蔬菜烹饪时，可以先用水焯一下，去掉涩味。
植酸——大米和白面
植酸和钙相遇了之后，会变成一种不能被人体吸收的植酸钙镁盐。而这种植酸正是大米和白面所含有的。
所以在煮饭之前，可以先把大米用适量的温水浸泡一会，这样可以使大米当中的大部分植酸酶会把植酸分解。
钠——盐
盐当中含有钠，肾脏把多余的钠排出体外的同时需要消耗一定的钙。据研究，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈妈饮食还是要以清淡为主啊~
脂肪酸——油脂类食物
油脂遇到钙，也会形成难溶的物质，造成钙的难吸收。所以一定要控制自己，合理膳食，少吃油腻的东西哦！