在冬季的时候坐月子,对于妈妈们的考验可不小,寒冷的天气里,怎样做好月子是很多妈妈担心的,尤其对于奶水少的妈妈来说,更是一个大的考验。没有经验的妈妈为了下奶,有些会选择喝些滋补的油汤,可是坚持喝下来,不是身材更胖了,就是奶水更少了。
为何会这样?有经验的月嫂谈到,产后的妈妈前几周不适合进补这些油腻的汤水,这类汤水油脂和脂肪含量都比较高,妈妈喝多了,容易引起发胖和堵奶。所以为了自己的奶水更多,还是建议少喝这类汤水的。
月嫂更建议吃些清淡的月子餐,营养下奶又不会长胖,妈妈们不妨试试。
1、 西蓝花虾仁蒸鸡蛋
食材:西蓝花、虾仁、鸡蛋。
做法:西蓝花洗净切块,虾仁去掉虾线处理干净,鸡蛋打散,先分别把西蓝花、虾仁放入锅里,加入适量食用油,放入鸡蛋,蒸熟即可。
作用:丝瓜的丝瓜络有通乳的作用,西蓝花、虾仁也都营养丰富,所以这个是属于比较清淡的月子餐的。
2、 黑米红豆粥
食材:红豆、黑米、黑豆、紫米、红枣、枸杞、红糖。
做法:红豆、黑米、黑豆、紫米都提前泡水几个小时,再一起放入锅里,加清水,盖住食材,也放入红枣、枸杞,煮1小时左右,最后再放红糖调味即可。
作用:既能滋养身体,又能帮助补气血,产后气血充足的话,对于下奶也是有好处的。
3、 茭白炒鸡蛋
食材:食用盐、茭白、鸡蛋。
做法:茭白洗净后,切好,鸡蛋打散备用,一起放入锅里,加入适量食用油,炒熟即可,最后再放入适量食用盐进行调味即可。
作用:茭白有通乳的作用,鸡蛋营养也是比较丰富的,一起炒着吃,清淡营养不油腻。
4、ֹֹ麦ֹֹ豆ֹֹ玫ֹֹ瑰ֹֹֹ蛋ֹֹ白ֹֹ粉
食材:麦豆蛋白、乳清蛋白、玫瑰、木瓜、大枣、维E。
做法:直接用温水冲泡搅拌均匀就可以了。
作用:麦豆蛋白、木瓜、维E可以促进乳腺分泌更多奶水,玫瑰可以调理气血、疏肝理气,进而也能够促进下奶量,其中蛋白质营养由植物蛋白和乳清蛋白组成,脂肪含量低,喝了不怕胖,营养更全面,利于宝妈,也利于宝宝。
这些清淡的月子餐,适合大部分产妇,而且也是比较好吃的,不油腻,不会增加身体的负担,产后想要奶水更多,产后恢复更快,都可以试试这些。
平时也多注意让自己保持好的心情,多让自己休息,也能让身体恢复更快,坚持母乳喂养的宝宝抵抗力也更好,也有助于增进和宝宝的感情。希望妈妈们都能坚持母乳喂养,加油!