1.最佳的催乳方法就是宝宝早吸吮，宝宝吸吮的刺激，就可以让母乳越吸越多。
母乳分泌是按照规律变化进行的。在准妈妈临近生产前，乳房已经可以分泌少量乳汁。产后 2～5 天内，当宝宝开始吸吮乳头，乳汁的分泌速度就会很快增加，形成乳汁分泌的反射，也就是所谓的下奶。通过宝宝吸吮，可以有效促进母乳排空，减少乳汁淤积，降低乳腺炎的发生。
2.乳腺没有疏通的情况下，绝对不要食用大补重油荤的汤，食物。会导致妈妈堵奶，进而造成乳腺炎，乳腺囊肿。
哺乳期间每天可以自己对乳房乳腺进行疏通按摩，确保乳腺没有堵塞。手法要轻柔舒适，沿着乳腺分布的区域和路径进行按摩，堵奶涨奶时候千万不可以热敷，要用自己可以接受的温度进行冷敷 。
3. 现代营养学认为油腻的各种汤并不发奶，只会让你长胖！
浓白的鱼汤、肉汤、猪蹄汤、骨头汤，之所以呈白色，是由于脂肪和蛋白质发生了乳化，呈现乳白色。奶白浓汤里不仅含有大量的脂肪、胆固醇，营养成分也大约只有肉的 1 / 10，并没有什么神乎其神的营养价值。不仅营养价值低，浓汤里的盐分、嘌呤（注：在体内变成尿酸，尿酸过高会引起痛风）、脂肪含量也非常高。喝多对身体并没有什么好处，反而会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险。哺乳期妈妈最好的饮食就是保证均衡膳食，多吃含铁量高的食物，补充钙质。另外现代医学研究不管妈妈们如何大量摄入高蛋白、高脂肪的食物，母乳中的营养并不会因此而发生改变。反而会对妈妈的身体造成过大的负担。
4.哺乳期妈妈保持心情愉快，适度的舒缓拉伸运动，保证充足的睡眠，睡眠中人体会分泌更多的泌乳素。睡前可以按摩，热水泡脚，保持气血通畅。
5.刺激奶阵法。
奶阵，学名喷乳反射（milk ejection reflex），俗称“来惊儿”。在哺乳时，宝宝的吸吮刺激通过神经传导，向妈妈的脑垂体不断发送信号，引发泌乳素和催产素的释放。泌乳素会帮助腺泡生产乳汁，而催产素，则帮助腺泡周围的肌上皮细胞收缩，进而使产好的乳汁快速地向出口移动。这个过程，也就是奶阵。
奶水少的妈妈，在哺乳前洗个热水澡，用热水冲淋后背，促进血液循环。让身体舒适放松，可以在之后的哺乳过程中，让奶阵来得更容易。在哺乳前温热的外敷乳房，有助于加速奶阵的引发。妈妈可以尝试湿热的毛巾，或是用袜子装上大米，微博加热后外敷乳房。也可以喝一杯热水，热牛奶。
在哺乳或者吸奶之前，妈妈脑中想象宝宝吸吮奶头的样子，给予自己大脑刺激。用双手握住乳房轻轻摇摆，利用重力引发乳房泌乳刺激。也可以将食指、中指、无名指并拢，用指腹深而温柔地画圈，按摩乳房，或从乳房远端轻推至乳晕。如果乳房皮肤较为干涩，可以使用纯植物油滋润后再进行按摩，直到感觉乳房表皮温热，有充盈感，或者明显感觉奶阵来了。
对于奶阵之间间隔较长的妈妈，或是使用吸奶器，但不容易刺激出奶阵的妈妈，可以尝试直接按摩乳头，刺激奶阵。用食指的指腹像“按电铃”一样，轻而快速地点按乳头。隔着最薄的衣服，用食指指腹轻而快速地摩擦乳头表面。以拇指、食指配合，从乳头根部捏住乳头，像点钞票一样捻动乳头，促使压力从乳头根部向乳头顶部传递，会促使乳汁缓慢流出。当乳头从紧绷变得放松时，奶阵就被引发了。用手指堵住乳头泌乳口，将奶水储存在乳腺管中。等乳房充盈起来再喂宝宝。