十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命。所以产后的宝妈经常会出现各种不适，比如产后腰痛的出现。尤其是第一次坐月子的妈妈们，更要清楚产后腰痛是怎么来的。
产后腰痛是什么原因引起的呢？
1、生理性缺钙：
怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量。更何况分娩后，宝妈消耗了大量的能量，又坚持母乳喂养，致使钙流失也非常严重，过度缺钙很容易引起腰疼。
2、劳累过度：
由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，而且有些宝妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，就会引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、姿势不当：
宝妈没有用正确的姿势喂奶，而且每次喂奶的时间长，次数多，更容易引起疲劳。此外为了夜间能照顾好宝宝，宝妈们习惯固定一个姿势睡觉。长时间固定姿势也会导致产后腰疼的产生。
有什么办法能缓解产后腰痛呢？
1、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，缓解腰部不适。
2、注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋平底鞋为好，鞋底要柔软。
3、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
4、腰部不适时抱起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，减少腰部用力。拿东西时要尽量靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
5、饮食上多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
6、从产后 2 周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，能增强腰椎的稳定性，减轻产后腰痛。
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