孕晚期，妈妈的肚子会变得越来越大，行动上也有很多不便，而且，妈妈的身体还会经受各种妊娠反应，比如尿频、耻骨痛，腰痛等。特别是很多妈妈表示，孕晚期感觉自己的腰背疼的就跟断了一样，怀疑自己的身体是不是出现了问题。其实这种现象是正常的，妈妈们不用太惊慌，因为这个时候，不断增大的胎儿，加上羊水、胎盘的重量，会给腰椎带来很大的压力，所以才会出现腰痛的情况。如果孕晚期，妈妈能坚持做好这3件事，相信一定能帮你有效缓解这种症状！
适当进行运动
怀孕期间，妈妈的活动量都会减少，有的孕妈甚至经常卧床休养，这样一来会导致自身的体力下降，容易导致腰疼的出现。所以，想要有效缓解腰疼问题，妈妈一定要适当进行运动，运动不仅能让身心愉快，还能增强身体素质。身体素质增强了，自然腰疼情况也会有所减轻。不过，妈妈要注意控制好运动强度，不可太剧烈，不然可能会拉伸到腹部肌肉，影响胎儿健康。另外，妈妈还要注意，孕晚期胎儿已经具备独立存活的能力，随时都可能出生，所以外出运动时，最好有家人陪同一块。此外，妈妈也要提前准备好待产包，这样才能轻松应对各种意外情况。
均衡饮食营养
进入孕晚期后，胎儿的发育速度会非常快，所需的营养物质也很多，如果妈妈营养摄入不足，特别是钙元素，就很容易引发腰痛问题。所以，妈妈一定要做好饮食规划，均衡饮食营养，多吃一些高蛋白、高钙类的食物，这样也能帮助妈妈缓解腰疼现象。平时天好的时候，妈妈不妨多外出晒晒太阳，促进体内钙物质的吸收和转化。
睡觉借助孕妇枕
孕晚期，很多妈妈由于腰痛问题会经常翻来覆去睡不着。针对这种情况，建议妈妈准备一个产科促愈枕，这种孕妇枕是根据人体工学设计，睡觉时能更好的贴合妈妈的腰部，从而起到缓解腰疼的效果。产科枕的支撑力更好，不易变形移位，能够保持保持有效的左侧卧位，防止诱发仰卧综合征（心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克）。同时30°的侧卧角度能够最大化分散背部压力，能帮助妈妈固定左侧卧睡姿，促进组织微循环，休息时更安心。
需要注意的是，不可选择老式孕妇枕。它的填充物是化纤棉，对孕妇的健康难以保证，并且一压就扁，无法支撑左侧卧位。
尤其是到了孕晚期，支撑不足容易躺平，会发生孕妇仰卧综合征（心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克），危害孕妇和胎儿生命！
孕晚期，腰痛给妈妈带来很大的折磨，不妨试试以上这3个妙招，相信会让你过的更舒服一些。