随着时间的推移越来越多的90后妈妈诞生，90后人群和70、80后相比她们的思想产生了很多变化，有数据显示更多的90后妈妈要更关注自己的身体恢复情况，虽然现在网络很发达，我们可以获取到很多关于产后的信息，但是对于新手妈妈来说把这些零碎的、真假参半的知识去伪存真、串联起来，还是有一定的难度，看了一圈之后还是不知道，产后的自己，到底与产前有什么区别？每个妈妈需要从哪里入手帮助自己恢复产前状态？
今天我们主要把这些内容做一个整合，希望在看完这篇文章之后你可以更好的了解自己的身体。
01
产后激素的变化
产后体内激素变化比较明显的是雌激素和孕激素。怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平不断上升，最终达到峰值。而在分娩以后，雌激素和孕激素又会骤然下降到基础水平，泌乳素又会上升，因为激素的断崖式下降，所以有一些产后妈妈就会出现，情绪低落、情绪不稳定、甚至产后抑郁症，这个时候建议家人多陪伴，不要把所有的目光都放在新生儿身上，产后妈妈依然需要关爱。
同时产后妈妈也可以自我调整一下情绪，多和家人沟通，听一些可以让自己放松的音乐，瑜伽的冥想练习也可以很好的帮助到你。
02
子宫的变化
怀孕前子宫只有拳头般大小，而等到妊娠足月，子宫会变得像个大西瓜。当宝宝出生以后，子宫又会开始收缩，逐渐恢复到正常大小，这个过程称为子宫复旧。
子宫恢复的快慢与宝妈的年龄、健康状况、产程长短、分娩方式、分娩次数，以及是否哺乳都有关系。
一般来说，由于胎儿的娩出和胎盘的剥离，在子宫内膜的表面形成了一个创面，需要等到产后6周，即42天以后才能够完全愈合，这时候子宫也基本上能恢复到非孕期的状态。
03
腰椎疼痛
产后的腰椎疼痛问题要追溯到孕期，在孕期大多数准妈妈都是挺着肚子走路，感觉这样好像比较省力，能减少一些幅度的坠胀感，但其实这样的姿势会导致腰椎受到长时间的压迫，在宝宝出生之后，这种平衡被打破，而腰椎却没能恢复到产前的状态，因此，腰椎的疼痛就更加明显了。
这个时候我建议产后妈妈，可以做一些产后的恢复训练，比如增加腹壁肌肉的耐力，训练臀部以及腰骶的肌肉力量，整体帮助稳定腰椎，改善疼痛问题。
04
手腕疼痛
产后手腕关节疼痛，基本都是因为哺乳以及长期怀抱小孩时等不正确的姿势导致手腕关节或者拇指根部的疼痛。临床上称之为肌腱腱鞘炎，主要跟反复活动的劳损有关系。
发生腱鞘炎以后，主要的表现是手腕部的局部疼痛，尤其在活动的时候最明显。
如果你出现了这个问题，我建议你，首先要限制腱鞘炎发生部位的关节活动，让局部关节和肌肉多休息，同时可以购买一个恢复腱鞘炎的手套，给局部稳定，防止再次劳损。
05
产后耻骨联合的疼痛
耻骨联合的疼痛很多宝妈在孕晚期就会出现，这是因为怀孕期间由于身体分泌松弛素使骨盆韧带、骨盆各骨头关节韧带松弛，所以会出现耻骨联合松弛、分离而导致明显疼痛，严重的会活动受限，加上生产时胎儿对耻骨联合部位的压迫，所以产后耻骨痛基本会发生在每一位宝妈身上，这种一般持续到产后6周。
耻骨联合疼痛，需要宝妈们适当做盆底肌收缩运动来帮助恢复。同时还要要多注意不要做双腿张开或上下楼梯的动作，建议多可以多做一些腿部内收的训练，比如站姿夹砖的训练。
06
臀部会变大
很多人会说这是因为你的胯宽了，但其实整个髋关节除了会出现前后倾斜以及耻骨联合分离之外不会有变化，而其中耻骨联合分离的几毫米，不足以让整个臀部变大，真正的原因是松弛素会让肌肉松弛下垂，再加上整个孕期脂肪上升变胖，所以看起来臀部就变大了，这个时候你需要进行饮食控制和训练，减少身体脂肪，力量训练可以帮助收紧肌肉对抗松弛素。
产后对女性的影响很大，但是我们所经受的苦难并没有白费，我们收获了世间最美好的天使宝宝，看完这篇文章也不要觉得害怕，以上所说的问题都有对应的解决方法，好好做产后恢复的训练就可以，但请注意一定要找专业的产后恢复教练和营养师帮助你，不要自己盲目开始运动，避免二次受伤。
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