在怀孕期间，很多孕妈妈会有腰酸背痛的不适感，尤其是到了孕中晚期，随着胎宝宝的长大，隆起的孕肚使腰背承受的重量越来越大，腰酸背痛的症状也越来越明显。
虽然孕期腰酸背痛并不是什么严重的疾病，在孕期很常见，但却给很多孕妈的生活上带去不便，尤其到了怀孕中后期，症状变得更严重时，更是让孕妇难以忍受。
那么，如何有效缓解孕期腰酸背痛的困扰呢？下面橄榄树生命小橄榄就来提供解决方法！
首先，在怀孕的过程中由于胎宝宝受精卵着床后逐渐长大，妈妈的子宫受到了刺激，甚至有时候还会产生假性宫缩，导致子宫受到怀孕刺激引起腰酸痛这是正常的，妈妈们就不需要太担心，多注意休息就好了。
而且，随着怀孕周数增加，由于胎儿渐渐成长，子宫、骨盆腔会越撑越大，当骨盆的重心向前倾使脊椎前弯，就会进一步压迫椎间神经，子宫变大所带来的压迫，会让身体下半身的血液回流变慢，使水肿、腰酸背痛及耻骨疼痛的状况更加明显。
由于在怀孕期间，服药会有许多限制，而孕妇也不适合治疗性的按摩，因此这些症状处理起来比较麻烦。到底该怎么缓解孕期的身体酸痛呢？
橄榄树生命专家建议，孕妇可尝试以下几个方法：
1.注意生活中的小细节
平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。
孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。孕妇应避免待在潮湿环境中，不应受凉，且避免太热或大出汗。
2.好好控制体重
如果孕妈妈体重增长过快，肉都长妈妈身上了，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担。
因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理的范围内，更有利于腰部的健康。
3.注意休息
怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。
4.保持良好姿势
孕妈要避免穿高跟鞋，挑选低跟合脚的鞋子，走路或站着时都要更加注意自己的姿势，保持抬头挺胸，以避免增加腰部、脊椎的负担。
坐着时，建议在椅子背后放个小枕头支撑，避免突然弯腰或直接弯身捡东西。
5.适量孕期运动
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行，特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路。
怀孕初期腰酸，对部分人来说只是正常的妊娠反应，但也可能是宫外孕。如果是宫外孕，对孕妇的身体伤害是相当大的，因此怀孕初期腰酸要提起警惕，不能大意！
从备孕到怀孕，再到生宝宝，每位妈妈都是非常伟大的，因为这确实是一场“持久战”，希望以上的五点能帮助到各位妈妈，孕期腰酸背痛是每个孕妈都会经历的一个过程，只要熬过这个过程，就能迎接宝宝的到来啦。