拿走不谢,最全产后42天月子汤食谱,科学搭配!照着吃!又瘦又美又下奶!
第1周排恶露
因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲
推荐进食一些清淡易消化的食物,以清除恶露为主第一天不需要太补,以免一周恶露排不干净
饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则,食物主要能补充水分!
第2周排水肿
产后第二周伤口基本愈合,经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本但仍然需要继续排尽恶露、水肿。尽量适当摄入一些补血食材,对于新妈妈来说,汤类食材易吸收,也可以增进食欲,为增加奶水做准备,期间的蔬菜和水果的量需要增加。
第3周补气血
产后妈妈容易缺少钙质,除了从正常饮食来补充钙含量,也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充产后1-2周后,每天早晚一杯热牛奶
第4周催乳汁
饮食以催乳为主,经过几周修养后,肠胃等个项生理机能慢慢恢复,宝宝胃容量也会慢慢增加,这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量
第5周
早餐加入五谷杂粮,中午多喝滋补高汤,晚餐多补充蛋白质!多吃健脾补血的食物!
顺产妈妈42天后,剖腹产妈妈60天后就可以进行盆底肌的训练,像我一样不喜欢出门的可以下载G动匹配适合自己的方案锻炼,改善产后漏尿、脱垂、松弛等产伤问题。
第6周
严格控制脂肪的摄入,经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷,此时摄入油脂含量过多的食物,乳汁会更加浓稠,乳腺管也容易堵塞,对于产后恢复身材也不利!
第7周
孕期如果有轻微贫血症状,需多摄入含铁丰富的食物,动物肝脏、动物血、畜禽肉类等。