孕周:30w
身高:163cm
体重:57kg(增重5.6kg)
不知不觉到了孕晚期
朋友们都说只看到肚子大 身体没胖多少
其实这要归功于老公的孕期饮食计划
他一直说要长胎不长肉
最开始怀孕的时候我没有注意这些
总想着什么有营养就要多吃 其实并不是这样
归纳了一下我的长胎不长肉秘籍 主要有以下几点:
1,早上空腹喝蜂蜜水 通肠道 防止便秘
每天早上一个鸡蛋 豆浆或牛奶这是必须的
主食:玉米 红薯 芋头 南瓜 麦片 杂粮粥 少量碳水
2,午饭带到公司吃
牛肉 瘦肉 虾 鸡肉 以及各种蔬菜
主食:杂粮饭 藜麦饭 小米米饭
很多宝宝问我的午饭是晚上做好还是
我的午饭都是晚上把米饭预约上 把菜切好 备好
每天早上起来炒菜 米饭一装
3,晚饭在家吃所以喜欢汤汤水水
主要:鲫鱼豆腐汤 海带、冬瓜、玉米排骨汤 肥牛金针菇 牛排意面 全麦卷饼 凉拌魔芋丝 蔬菜沙拉
切忌晚饭吃完了窝沙发
累了一天吃完饭窝在沙发真的不想动
但是想要控制体重!宝宝需要新鲜空气锻炼呼吸
戴上耳机还是坚持出门散步
每周坚持练习2-3次瑜伽 其他时间散步30分钟以上
偶尔偷个懒 睡前在床上做一下拉伸
进入孕中期,胎儿开始稳定发育,此时期内,孕妈妈可以使用手机应用G动,坚持做凯格尔运动,增强分娩动力,助力顺产,预防生产时撕裂和侧切,同时可以促进产后身体恢复。
我经常吃杂粮米,分享一下最近我重新改良的杂粮饭配方
红米 黑米 白米 1:1:1 均匀混合在一个保鲜盒里面
吃的时候泡1-2小时以后再开始做
这样米饭会更香软粘糯 有点像八宝粥的味道
今天的分享就到这啦,希望大家的孕期都开开心心,有其他问题欢迎给我留言哦,