拥有一个健康的宝宝是夫妻双方共同努力的结果，好的生活习惯和身体状态是基础。超重的男性应该积极进行身体锻炼，减轻体重；均衡营养摄入，多进食水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品有助于提高精子质量，备孕期间应该戒烟、戒酒，尽量减少咖啡因摄入量也很重要；平时应该保持良好的休息状态，避免疲劳，保持积极向上的生活状态，避免抑郁等不良情绪。
男人备孕的重点，在于精子质量，精子质量是备孕成功与否的关键。所以男人备孕期间，不管是饮食还是生活习惯，都应该从维护提高精子质量的方向出发。
一、吃得健康
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。
另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。
二、远离精子杀手
1、一定要戒烟戒酒，烟酒中的多种有害物质会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
2、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。
三、多运动
坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
四、放松心情
男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。
五、按时休息
男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。