关于夜醒，有不同的呈现样貌。之前提过‘频繁夜醒’的原因和解法，但有另一种夜醒，虽然一个晚上只醒来一两次，却会让爸妈叫苦连天、眼神呆滞。这种夜醒的情况是.....
夜醒久：宝宝半夜起来1-2小时以上
这种夜醒常常发生宝宝的下半夜，多数时候宝宝看起来精神饱满，即便喂奶、安抚也都睡不回去，甚至玩了起来。一直到玩耍一个小时以上，才因为疲累慢慢的睡回去。这个时间点正是爸妈睡得正香甜的时候，半夜陪玩的爸妈欲哭无泪，照顾者睡眠不足的情况，白天变成一块会走动的肉。
为什么宝宝半夜醒来这么久？
这种‘长时间夜醒’跟很快又睡回去的‘频繁夜醒’不太一样，之前我们提过哄睡宝宝会寻找同样入睡方式，在半夜醒来。但长时间夜醒，也同样会发生再自行入睡的孩子身上，让爸妈非常苦恼。
第一种是‘生理时钟’，生理时钟的建立与褪黑激素的分泌有关。人的生理时钟是‘日出而作，日落而息’，生理时钟掌管我们何时该长睡眠、何时清醒活动。
第二种是‘睡眠压力’，当宝宝醒来的时间越长，他的睡眠压力越大，也就是妈妈界俗称的‘清醒时间’。
多数的家长都有后者‘睡眠压力’的概念，翻成白话就是，让宝宝久一点时间不睡觉，他就会累垮，睡得又熟又香。这句话也对，也不对。
因为别忘了，我们人有‘生理时钟’。正常情况下，宝宝夜晚入睡一段时间后，睡眠压力会慢慢减缓，取而代之的是生理时钟运作让宝宝能够继续睡下半夜，一直到早晨。这样一套完整的睡眠，大概是10-12小时（适用于3个月～4岁左右）。
所以，宝宝醒来1-2个小时的情况通常是：‘已经睡了一段时间，睡眠压力减缓，但生理时钟没有过来衔接。此时宝宝醒来觉得没有这么累，就活动一下，一直玩到睡眠压力再度袭来，才睡回去’。
这种情况通常发生在宝宝的下半夜，这段夜醒把夜晚睡眠拆成两半，切断了夜晚的连续睡眠。即便后来补眠睡眠总时数没有减少，宝宝白天却仍然像没睡饱的样子。
如何应对‘宝宝夜醒久’？
1. 审视白天小睡
夜晚睡眠跟白天小睡息息相关，长时间夜醒最常见的原因是‘短小睡’。没错，是白天睡不够、有过累状况影响到夜晚睡眠。在短小睡问题解决之前，夜晚提早入睡，通常会有显著的改善。
另一种可能原因是‘白天睡太多’了，常见于小睡转换期，该减少小睡时没减少。这里简单提供合理的小睡次数＆月龄，每个宝宝略有不同，参考即可：
3-4 个月：4次小睡
4-6个月：3-4次小睡
6-8个月：3次小睡
8-15个月：2次小睡
15-18个月：1-2次小睡
18个月：1次小睡
以上两种刚好是相反因素，要如何分辨呢？我们会从‘睡眠时数’＆‘精神状况’来判断。
2. 打破生理惯性
有些长时间‘夜醒久’的宝宝，会需要更长的时间重新适应‘不夜醒的夜晚’，因为他们的身体机制已经习惯夜晚要起床一下再睡回去。这种状况会稍微棘手一点，最好的做法是，夜醒的时候照顾者不要抱孩子出来（生理需求除外）、不要开灯、不要陪玩。
让宝宝的身体慢慢回到夜晚睡觉不夜醒的节奏，这部分爸妈需要有耐心，且持续执行。
3. 大动作发展期、生活刺激、生病等等...
如果是近期才发生的长时间夜醒，宝宝此时也在发展大动作技能（例如：翻身、坐、爬、站、走等...) ，也会是常见的因素。
其他像是生活刺激，或是宝宝生病等等...这些都会造成宝宝‘短期的’长时间夜醒。这种情况不用太担心，短期因素度过就好。只要爸妈回应方式正确，不要演变成第二点‘生理惯性’就可以了。
以上就是‘夜醒久’的原因及应对，如果能对症下药，通常就能帮助孩子的睡眠回到正轨。