拖延症（Procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延,拖延症患者多是一些白领和在校学生。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
最近一则《中国学生赶暑假作业路子有多野》报道火遍全网，报道中孩子们在deadline边缘疯狂试探，各个年级的学生花式补作业：假装作业被狗吃了的小学生，地铁里疯狂加载作业的中学生，奶茶店集体补作业的高中生，截止之夜还在拷贝作业的大学生。
这样类似的事件还有很多，这就不禁让人陷入沉思，发出疑问：是暑假作业变多了，还是作业拖久了？由于智能手表，电脑，手机等一系列电子设备普及导致，拖延症表现得越来越低龄化，你可能会说了“没关系啊，大家都这样拖。” ，确实不会出什么大事，但是别忘了，说这话的你已经高三了！
网络上也流传这样一个段子，有高三学生晚上回家要做一套卷子。他首先坐在桌子前面把卷子打开，就想着待会两个小时都不动，决定切点水果放在旁边。于是他切好了水果泡了一杯奶茶，端到桌子前面。刚刚坐下想起来待会不能上厕所，马上又咚咚的跑去洗手间上厕所，并且洗了一把脸，再次回到桌子前面准备做题。但是手机响了，原来是朋友发的信息，又跟朋友噼里啪啦的聊了一大堆后，又准备做题。结果一看已经11点了，感觉有点难困，但是卷子还没有写完，想想明天早上起来再接着写，于是带着这种负罪感跑去睡觉了。
当时看完会心一笑，因为这根本就不是段子，是事实的暴击，作为一个高考过来人，也可以很容易猜中这个故事的结尾：第二天一早，这位同学早早背上书包去学校，整个清晨，他在强烈的负罪感中抄完了这套卷子。
一个小学生拖到最后，可能是哭着喊着补寒假作业，一个白领拖到最后，可能少不了办公室谈话，再严重就是面临失业，一个大学生一直拖到最后，可能是“再来一年”留校察看，那高三了拖到最后会怎么样呢？
或许你可以一直拖下去，不想看的作文可以不去看；不想记的公式可以不用记；不想写的笔记可以不用写；不像背的单词可以不用背，你可以一直拖下去，拖到高考结束那天，但是请你记住：未来，你想考的学校会有人替你考上，你想学的专业会有人替你去学，你想进的公司会有人替你去，你渴望拿到的奖金会有人替你领，你一直拖，拖到所有的机会都溜走，拖到那些对你怀有期待的人耐心耗尽，与你渐行渐远。
一张卷子拖到最后，你可以抄袭、拷贝，可以走捷径，能欺骗老师，你的人生拖到最后，谁来对它负责？那时候你恐怕连抄的机会都不会有？
拖延症到底有多可怕
拖延症本身并不是一种精神疾病，但是不要小看拖延症对生活的影响，它能降低我们对生活的满足感，让我们每天承受deadline的紧逼，陷入到内疚和的焦虑，从而导致一系列的心理疾病，甚至会导致抑郁。拖延症这东西我们每个人都会有，工作会拖到交接的最后一天，作业会拖到开学的前一晚，不想做的任务一直找借口向后推，游戏永远都在玩“最后一局”，想要做的事永远是“马上就来”，即使怀有负罪感，也会一直拖下去。
当你问到他们“为什么明知道有害还要拖延？”
“因为不想做不喜欢的事”
“因为拖到做后会有压力，有压力才有动力。”
“因为我喜欢拖到最后一口气做完的感觉。”
“因为拖到最后很爽。”
我来告诉你真相吧：拖延成性的本质就是懒
拖延症患者面对作业或者工作总是将“不喜欢”当成万能的接口，掩盖自己懒惰，不负责的事实。其实他们中的大多数自我认知非常清晰，他们也知道自己拖延癌晚期，拖延症也确确实实让这些人付出沉重代价，办法谁都懂，关键是这些技巧方法都懒得动脑懒得用，自律变得越来越难。
你的未来，正在被以拖延为借口的懒惰瓦解！
那怎么办呢？所有事总不能一直拖着叭
莫急莫急，方法已经为你备好，只不过需要你动起来
「五分钟定律」
即做一件事的热情只能保持5分钟
所以以后每遇见需要及时做的小事，就给自己设一个目标：五分钟之解决它。不及时解决，越拖下去，5分钟的任务可能就变成50分钟的任务。比如，背单词的时候，可以把时间拆成多个5分钟，以时间为单位背单词。
「普雷马克捆绑法」
心理学中有一个「普雷马克原理」：如果你很好地完成了不喜欢的事情之后，紧接着做了一件很喜欢的事，你就会削弱对前一件事的不喜欢。
我们没有动力，很多时候是因为有更具吸引力的诱惑，在等着我们去选择。我们可以将诱惑，变成奖励。我们可以将那些重要且枯燥的任务，和你喜欢做的事情捆绑在一起。比如看一个小时书吃点小饼干，打扫完房间点一杯奶茶，大脑就会爱屋及乌，开始接受并喜欢上这些事。
这些方法有趣又实用，但是如果还拖延下去不行动，那所有的都只是个烂方法。