一直有孕妈好奇盆底肌修复的事，跟大家分享一下我的经验。先介绍一下我的状况，产后42天产后复查，做了盆底肌测试为75，腹直肌分离1.5cm，2个月完全闭合.
先科普一下什么是盆底肌，简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，那么盆底肌松弛有什么影响呢？
1．顺产的话，影响分娩
2．子宫脱垂，内脏下坠
3．漏尿，大小便失禁
4．X功能降低，X生活不和谐
不知道大家是不是跟我一样都有一个疑问，到底是不是剖腹产的宝妈盆底肌就一定比顺产的好，我问了美华检测盆底肌的医生（因为她这里的数据采集是很丰富、真实的），一般什么类型的产妇42天时来检测盆底肌分数较高，她告诉我的是运动多的人，比如有个宝妈是舞蹈演员，有个是健身瑜伽教练，数据来看，生产方式并不是关键的因素。
而顺产的第二产程是关键，缩短第二产程时间，可以对盆底肌弹性进行很大程度的保护。
我是38+4的时候做的剖腹产，宝宝的头还没有入盆，我认为这一定也是一个好的因素，另外，孕期锻炼盆底肌，增强肌肉支撑力，能够有力的托起越来越大的宝宝，不被这个大球球压垮才是关键。
下面我来分享一下我做的运动：
我们要先找到盆底肌，最简单的方法就是，排尿的时候突然停止，这是所用到收缩的肌肉就是盆底肌。
kegel运动（孕期和产后）简单来说就是收缩肛门，从一开始收缩2-3秒放松一下，慢慢把收缩的时间拉长到10~20秒，这样反复，每次20个，每天3组就OK了，我会在任何时候，见缝插针打开下载的应用G动进行练习，比如现在码字的时候，有效修复盆底肌。
臀桥（孕期和产后）平躺，双腿屈膝90度，两脚与跨同宽，脚尖抬起，吸气盆底肌放松，吐气，由盆骨开始向上卷起至臀部离开地面抬起，每次15个，每天3组。
深蹲（孕期和产后）深蹲大家应该都知道怎么做，但要注意的几点是，孕期肚子越来越大，不要蹲的太下面，微微下蹲，双脚打开大一点90度OK了，一旦觉得搁到肚子就不要再往下了，盆骨千万不要前倾，伤腰，32周后肚子很大的时候，请家人陪伴，以防重心不稳跌倒。
腹式呼吸（产后）我是剖腹产，所以差不多等伤口不怎么疼痛了一周后开始练习，顺产的宝妈产后5天左右就可以开始练了。吸气，肚子鼓起，盆底肌放松，吐气，腹部往里收，盆底肌收紧。每次20个，每天3组。
如果大家发现孕期开始有漏尿现象，一定要警惕了，你的盆底肌已经开始松弛了，赶紧练习起来吧。
