分娩是从规律宫缩开始的，而宫缩的疼痛感想必准妈妈们都有所耳闻，那么有没有一种简单易操作的方法可以缓解宫缩疼痛呢?今天专家就为您介绍一种可以减轻疼痛感的方法——“拉玛泽呼吸减痛法”。
什么是“拉玛泽呼吸减痛法”?
“拉玛泽呼吸减痛法”是通过不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，让产妇在分娩时注意对自己的呼吸进行控制，从而缓解疼痛感，适度放松肌肉的方法。
拉玛泽呼吸法的正确步骤
1.胸式呼吸：当宫口开至0～3cm时，产妇可以感觉到子宫每5～6分钟就会收缩一次，每次收缩时间为30～60秒。此时，产妇可以用鼻孔吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松，让呼吸速度平稳、气量均匀。随着子宫收缩反复，产妇进行节奏为“吸二三四、吐二三四”的呼吸，做四个八拍，直到宫缩停止。
2.浅而慢加速呼吸：处于第一产程(宫口开至4～8cm)时，产妇子宫收缩会变得更加频繁，大约每2～4分钟就会收缩一次，每次持续45～60秒。此时准妈妈可以采用鼻子吸气、口吐气，并按照“吸二三四、吐二三四;吸二三、吐二三;吸二、吐二;吸吐;吸吐……吸二、吐二;吸二三、吐二三;吸二三四、吐二三四”的节奏进行呼吸。同时，产妇的眼睛要注视一点，身体完全放松。随着子宫收缩增强而加速呼吸，随子宫收缩减弱、疼痛开始缓解而减慢呼吸，若阵痛停止则恢复正常呼吸。
3.浅的呼吸：第一产程最后阶段，当宫口开至8～10cm时，产妇会感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这时就到了产程最激烈、最难控制的阶段，胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩会维持30～90秒。这时呼吸方法也应有所改变，产妇可以将嘴微张，发出“嘻嘻嘻”的声音，且在喉咙处发音，呼吸速度可依子宫强度调整，吸及吐的气量一样，避免换气过度，连续做4～6次快速吸吐后再做大力吐气，重复至宫缩结束。子宫收缩开始后的呼吸节奏为“嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐……”
拉玛泽呼吸法并非适用于所有人
专家提醒，虽然拉玛泽呼吸法已经被证实能够帮助产妇缓解宫缩疼痛，但也并非适合所有人，以下五类产妇就不适合使用。
患有妊娠合并症、并发症，如前置胎盘、妊娠高血压疾病等的产妇；
有自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆、胆汁淤积症等的产妇；
患有内科合并症，如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等的产妇；
患有外科合并症，如扭伤、摔伤等的产妇；或有如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等症状的产妇；
因其他情况，产科医师不建议采用拉玛泽呼吸法的产妇。
什么时候可以开始练习？
准妈妈可以在怀孕满7个月后开始练习以上呼吸技巧，反复练习至技巧熟练。医生提醒，呼吸减痛法虽好，但准妈妈不可盲目操练，最好在专业人士指导下练习掌握。而练习此法不能临时抱佛脚，需在分娩前一段时间经常练习。同时，心情、体能也会对承受宫缩痛有一定影响，准妈妈们要尽量放松心态、增强信心，并注意孕期营养摄入，进行适当运动。
供稿：广东省佛山市妇幼保健院 张晓辉 张秋芳