金-牌月嫂分享!10万宝妈收藏的月子餐!

产后一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

因此月子餐搭配上应该尽量清淡,拒绝油腻。

因为此阶段来讲,产后妈妈刚分娩身体比较虚弱,胃口相对较差,特别是大补汤,建议不要喝,以清淡为主。

产后第二周,产后妈妈-的身体主要以收缩子.宫、收缩骨盆腔为主。

调-理全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补-肾

第二周开始的月子餐搭配可以适当进补,以补-血和补维生素为主。

产后三周和四周,这两周正是进补和催乳的好时机

月子餐可以多搭配一些滋补的汤料,一方面可以给产后妈妈进补

此外宝宝生长迅速,食量也开始变大了,需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝,一定的滋补提高奶水质量。

产后五周和六周主要是为妈妈产后身材恢复做护理,利用月子餐的方法科学控制脂肪,以便达到瘦-身的效果。

产后恢复很重要,等恶露排净之后就可以进行盆底肌的恢复训练了,坚持凯格尔运动,有助于改善盆底肌松弛导致的漏尿脱垂等产伤问题!

严格控制脂肪的摄入,经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷,长期摄入高油脂的食物,乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞,对于产后恢复身材也不利。

可以多吃豆制品补钙。

总结,遵循以下原则:

早餐:以高蛋白、易消化的食物为主,做到“干湿搭配”。

午餐:刚开始注意少油少盐,肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例尽量为1:1:1

晚餐:在吃主食和水果的同时,晚餐可以多喝点汤

水果:坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃,两周后便可以吃常温的了,切忌勿吃冷冻过的。味型太凉的水果就先不要吃啦

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倘若是剖腹产生子,因手-术原因,肠胃蠕动速度受到干扰,肠腔中易产生积气,继而常会有饱腹感,所以饮食要格外注意。

剖腹产后6小时内应禁食,等待手-术6小时后才可以喝一点开水,刺激肠蠕动,等到排气后,才可进食。

每个人的身体状况不同,调理的方式也会有些差别。

生后不能太早食用油腻食物

下奶食物最好在一周后食用

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