怀孕期间，孕妈妈们需要科学饮食，这不仅关乎孕妈妈自己的身体健康，更关乎胎中宝宝的生长发育，因此，孕期科学饮食至关重要。
富含维生素A、C的食物：
西兰花、青椒、苦瓜、腰果、胡萝卜、鲜枣、草莓、猕猴桃、动物肝脏等富含维生素A、C的食物。孕妈适当多吃些，对自身胎儿发育很有利。
鱼类
鱼不仅有利于胎儿智力发育，对胎儿视力发育也有很好处。鱼富含DHA这一构成神经膜的要素，其跟大脑发育有很密切的关系，还可以帮助胎儿视力健康健全发展。建议孕妈选择优质鱼类，比如沙丁鱼、鲭鱼等。
核桃
孕期，经常建议孕妈多吃坚果类食物，尤其是公认的健脑佳品核桃。因为核桃含有蛋白质、多种微量元素与矿物质等营养，对人体有益。
孕妇在妊娠6周左右开始出现早孕反应，如恶心呕吐。因此，此期间大部分孕妈妈讨厌油腻食物，所以，此期间的饮食宜清淡、易消化。不宜食用油腻、油炸、辛辣刺激的食物，且远离烟酒。
具体食谱：咸粥、面包、饼干、素包子、馒头、清炒素菜等食品；多食时令果蔬，如青菜。苹果等；补点有气养皿、温肺润肠作用的核桃与芝麻等食物。另外，早孕反应轻微的孕妈妈，尽可能多食鱼、动物肝脏、多种水果等营养丰富的食品。
胎儿生长最快，孕妇体重迅速上升，此期为胎儿脑部发育的重要时期，同时胎儿体内储存大量的营养素，以备出生后生长需要。此期食物应质量好、品种全，但又由于肠胃被肚中的宝宝挤压，胃容纳量下降，此时可采取少量多餐的进食方法。另外，孕后期的孕妈妈往往易出现便秘，增加富含膳食纤维食物的摄入。
具体食谱：肝、蛋、黑木耳等含铁丰富的食物；豆腐、禽蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白的食物；蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。