回想起我怀二宝时候的孕期,就是一部准老母亲的血泪史。吐的肝肠寸断不说,还要忍受夜半汹涌而来的饥饿感,爬起来偷东西吃,刚躺下在半梦半醒间,传来了老公幽幽的声音:喂,你转个身转个身,对,面朝左,这样对宝宝好。然后一篇育儿小知识从家族群弹出。从此每晚被推起来,转换位置成了标配,直到有一天忍无可忍发出宣言:我愿意怎么睡怎么睡,否则不生了。老公和家人才没这么关注我孕期的睡眠姿势,现在二宝17个月,白白胖胖的,别提多可爱了。
相信一定有许多和我一样听了"尽量左侧睡"的提示,但没有那么自私的孕妈,几乎整个孕期都保持着左侧睡觉的习惯。也许还有很多正在孕期的孕妈们,内心正天人交战:究竟是坚持自己的free style,还是卡在教科书的体位上才是最好的?
为什么全世界都在说"孕妇最好左侧卧"
1、孕晚期保证血液循环顺畅
其实源头来自产科医生对中晚期孕妇的一句建议:因为月份大了子宫也变得很大,仰卧睡觉时候子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉。两害相较取其轻,静脉受压迫会更难受,就只好让动脉忍一忍了。左侧卧以免压到静脉,也是为了保证妈妈的睡眠质量。
2、改善一些子宫右旋的状况
大部分孕妇的子宫多少都有点右旋,这个跟我们的人体构造有关。孕晚期医生会建议左侧卧,多少可以改变点右旋的状况。除了右旋特别严重的,其实不用过于纠结。
3、左侧卧最佳角度:15°-30°
孕妈们在实践医生建议的时候往往认为,左侧卧就是与床垂直。那也难度忒大了,你一晚上都在耍杂技怎么能睡得着?其实只需要15°-30°的左侧卧就可以了,这样能让自己和胎儿更舒服一些。
建议孕妈可以使用产科促愈枕,能够保持30°医学级左侧卧,最大化分散腰背压力,改善组织微循环,从而缓解腰酸、背痛等情况,改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质,最初是应用于航天领域,具有优异的稳定和防护能力,加上底部2850颗防滑颗粒,稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应,30°的左侧卧舒适又轻松,能够缓解疲惫和腰酸背痛,让夜晚睡个好觉。而老式孕妇枕的填充物是公仔棉,一压就扁,毫无支撑,且不防滑。使用中易导致平躺,诱发仰卧位综合征(心悸胸闷、呼吸困难、血压下降、休克等),危害孕期安全。
怀孕后睡眠中要注意哪些事情?
孕妈们可能要问了,孕晚期我们尽量左侧卧,那孕早期胎儿那么脆弱就没什么睡觉的注意事项么?当然有,那就是好好睡,尽可能的保证睡眠质量,如果有聒噪让你翻身的老公,可以一脚踹下床去,孕妇最大嘛!
孕早期(前3个月):胚胎分化阶段,尽量充足睡眠,不要趴睡。
孕中期(4-7个月):肚子逐渐变大,尽量保持侧卧,可以开始使用孕妇抱枕,保证睡眠舒适。
孕晚期(后3个月):胎儿发育成熟,谨遵医嘱,子宫右旋严重的要保持左侧卧。
有些孕妈尽量不要左侧卧
·子宫左旋的孕妈
就像上面提到的,医生建议子宫右旋的大部分人尽量左侧卧,但少部分孕妈子宫天生左旋,左侧睡反而会加重子宫左旋的程度。
·有心脏病或心肌缺血的孕妈
因为心脏在我们身体的左边,一整晚压迫心脏,会加重心脏的负担,如果造胎儿缺氧那才是得不偿失,所以不能左侧卧。
·胎儿横位的孕妈
胎位不正是孕晚期很常见的问题,如果发现胎儿是横位的话,长期左侧睡对矫正胎位非常不利。建议密切观察胎儿的情况,并寻求医生的意见。