尽管从小我们都在考试，可看到成绩的那一瞬间还是难免崩溃。
有同学在后台给葱葱留言说：
“前几天期末成绩出来了，我考的不如从前，退步了很多。
而且我以前勉强能保持稳定的班级排名，这次也被人超过了，那个人比我高了十多分。
在学校里，我感觉班主任在侧面攻击我，平时我们班连期中考的成绩都不贴，现在要贴月考成绩，以前不发成绩给家长，这次居然要发……我的内心几乎是崩溃的。
然后我现在感觉世界好像要崩塌了一样，都不能好好和别人聊天说话了，整天都是翻这本书写那本练习册的麻木生活。
我几乎整个脑袋都在想那次考试，缓都缓不过来。”
考试就是这样，无论我们考多少次，只要没进步，就难免会陷入情绪中。
那到底该如何破解这些情绪，正确面对成绩，收拾行囊再次出发呢？
1
分散心情，缓解情绪
你要学会缓和自己的心情。
看到成绩的时候，你可以先不用马上去学习。
先去放松自己，让自己不要极端的处在这种崩溃情绪之中，人一旦处于极端情绪中，如果不马上分心，就会长久的陷入负面情绪无法自拔，这样不能解决问题，只会让现状越来越糟糕。
但是，你也要知道，去做这些事情，不是为了逃避现实，而是为了调整状态，让你能够更好的去面对接下来的现实生活。
2
分析问题，超越自己
分析这次考试究竟是你自己有问题，还是说就是考砸了。
如果你是偶然性原因，你考砸了，那你下次一定能考好。
先让自己静下心来，不去关注分数，只关注展现出来的问题，可以专门挑自己卷子中错误的地方，找出错了的，还相对重要的知识点去复习。
比如数学你做了一套卷子，方程出了问题，或者算错了，对完答案就要思考这道题，卡在了哪里，思路对不对？题型陌生？公式记混了？计算出了问题？
然后发现了问题出在哪里，就去赶紧翻书，回归最基础，该背的公式背，该刷的题刷，等到觉得掌握了，那就再看看这道题自己还会不会做了。
能够有针对性的发现自己的薄弱点，带着问题去查漏补缺，比漫无目的的一把抓复习效率要好太多。不要着急，我们要做的事情就是一个一个发现问题，一个一个去解决。
分数只是一时的，只要能找到那些卷子反馈出来的问题，下次考试你就一定能越来越好。
3
打破认知，找回自信
我们在打游戏的时候，要是有人来找你，除非是十万火急，你基本都会说我打完这局再来。
就是这个“打完这局”，我们的认知里告诉我们做事要有始有终，考试同理，你告诉自己考试一定要有好成绩，你朝着这个目标出发，越是无法完成，越是有一股执念，到了一定程度，你无法集中精力学习和考试，满脑子都是担心自己是否能“打完这局”。
如果不能打破这个认知，你的精力就会长期被这个思维占据，成绩逐渐下滑。
想要破解这个认知就要先尝试做一些容易的题目，让你自己达到“考试优秀”的结果，一旦你能找回做题的信心和感觉，再慢慢增加难度，给自己找回自信。
4
直面自己，克服情绪
当你成绩不理想，就容易陷入这样一个循环。（如下图）
怎么打破这种负面循环?
第一种方法是，找到一个能够重建自信的最小项目，然后去做。通过这一点小小的火苗，得到一些正向反馈，然后逐步增加难度，得到更多正向反馈，直至最终打破负面循环，恢复自信的心态。其实这就是前面的方法三。
第二种方法就是彻底打碎这个负面循环，找到考试成绩差，为什么导致心态崩的原因，直接让负面反馈的机制失效。
是什么让你考试成绩差后，心情变糟糕了呢？中间发生了什么？让你把本来是作为查漏补缺的考试变成了负担，把本来应该作为前进动力的考试，变成了阻力？
为什么你不能越挫越勇，不能从一次次失败中提取强大的动力？
如果你在乎同学和父母的眼光，那现在是最好的时候，一次次考试差，已经降低了他们的期待值，你只要稍有进步，就能获得大家表扬。
找到你内心真正的想法，直面自己，找到自己负面反馈的根源，搞定它，你会越挫越勇！
无论考好考坏，我们都在自己的人生路上前行，所有的经历都是我们脚下的足迹！
考试只是经历，不是终点。
「文末互动」
你有考试崩溃过吗？你是如何调节自己的呢？