近段时间以来，中小学的睡眠问题、作业量过多、课业繁重等引发公众关注，人民日报、中国青年报等媒体也十分关注这些问题。当今的我国中小学生睡眠问题严重不足啊。
而不仅仅是初中小学，其实睡眠严重缺乏的是高中生，这一点大家有目共睹。高中几乎是学习生涯中课业最繁重的一段时期之一，当然也是人生很重要的阶段。毕竟，高中生面临高考，基本没有很多学生压力不大的？
到了高中，很多学生都应该树立明确目标，并为之努力前进。整整一天都把心思聚焦在学习上。特别是当今的新高考，竞争激烈，学生的压力很大，从而给高中生睡眠带来问题。
很多高中生都严重缺乏睡眠，但是，想要获得充足睡眠，必须得完成作业以及学习任务，可是，没有可以完成的作业，当你休息时，总有人在你休息的时候学习，你只能跟着一起学习，才不会被轻易甩掉。
高中的你几点睡？超过“这个点“成绩难提升！
高中班主任：晚上学习最好别超过11点
这个建议，很多人会反对，或者说：对不起老师，我无法做到在晚上11点前结束一天的学习。
甚至有人反而会说：我每天都学习到12点。
似乎他们以熬夜学习为荣了。
但是，这是理念错误，他们将熬夜苦读当成了勤奋好学，这是他们的学习理念存在误区。也是家长、老师的教育理念存在误区。
科学研究表明，熬夜学习不但不能提高学习效率，反而会影响大脑的思考，长期如此，必将导致思维迟钝、记忆力下降，成绩非但不能提升，还会下降。作息时间不正确，很难不影响学习效率。
有些学生，想通过熬夜学习来安慰自己、感动自己，原因是，他们在白天的时候并没有时间利用最大化。导致晚上的时候想通过增加学习时长来补回来。可我们的学习更重要的是学习效率的提升，而不是学习时长的增加。
之前，看过一份调查，那些学霸特别是各省各市的状元学霸，学习作息都是非常规律的，他们不会把一天可能利用的时间都拿来学习，而是很善于休息，他们从不熬夜学习，而是着重提高自己的学习效率，白天的专注力和思维活跃程度不是一般的强，晚上也是会复盘一天的学习，及时回顾，回想一天的学习情况。
而那些学习成绩上不去的，往往是那些喜欢熬夜学习的，熬夜到12点是他们的家常便饭，更有甚者熬夜更晚。可是这样对自己的成绩提升一点帮助都没有，还会起反作用。影响第二天的学习，第二天又想补回白天浪费的时间，继续熬夜，从而恶性循环，很难走出熬夜来。
高中班主任对高中生的学习提出3点建议
1.学习应该“走心”而非“走形式”、“走时长”
为什么同样的课程安排，学霸和学渣学习的效果会有很大不同呢？为什么学霸只要在课堂上就可以掌握那个知识点，而你要在课外额外再学2小时才能弄懂呢？
因为学霸的每次学习都很“走心”。他们不在意题刷了多少道，只在意题目是否自己弄懂了，知识点是否掌握了，解题方法是否熟练了。而其他同学，可能在乎的是题目的数量，而不是做题的质量。
当学习走心后，学习效率必将大幅提升。
2.学习要有明确的短期目标，也要有明确的长期目标
无论是哪一个阶段的学生，小学、中学还是大学。都要有计划、有目的地进行学习。计划要合乎自己的实际，不能光制定计划而实践不了。计划更应该具体，不是很宽泛的。日计划、周计划、月计划、学期计划等都要有。凡事预则立，不预则废。有计划的学习，往往比没计划的学习更加高效。
3.晚上学到11点就要及时休息睡觉
很多学生为什么不愿意在晚上11点之前停下学习呢？原因就是觉得白天的学习感觉没完成当天的任务，又不想拖到明天，所以，加班加点的学习。
但是之前说过，学习要有日计划和目标，如果完成了当天设定的目标，只要不是目标设定得太过简单，就应该停下来休息。如果完不成，甚至加了时长还没完成，说明当时设定的目标对你来说不切实际，是不能当日完成的。此时应当调整计划，适合自己。
没事，你不要以为这样就比别人落后了。我们要做的是和昨天的自己比，是不是进步了，而不是总和别人比，因为一山更比一山高，总有人比你强，你总是会比不过别人，难道就应该一辈子活在失败的阴影里吗？
班主任说，晚上的学习最好是不要超过11点，一旦超过这个点，长期如此，记忆力大幅下滑、思维能力更加迟钝，学习效率和成绩皆难以提升。
本期话题：你一般几点睡？