自从怀孕以后，很多孕妈都会听到这样的话，你现在吃都不是为自己吃的，是为了肚子里的孩子，在这种情况下，很多孕妈的身材就慢慢变得臃肿，直到孕期结束以后，妈妈的体重也很难的降下来。
当然大家也看见很多的明星在怀孕之后身材依旧完美，为什么这些明星就是长胎不长肉，掌握这三点，你也可以在孕期有这样的好身材。
一、为什么孕期会长胖
很多人会觉得孕期吃得太多了，所以就会长胖，当然肯定是有这样的原因，但是并不是最要的原因，主要的原因就是吃的碳水化合物太多了，碳水化合物能够转化成葡萄糖，并且变成脂肪和能量。
有一个词叫GI，这个词的解释就是50克有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖，在一定时间内血糖应达到线下面积百分比值。一般认为GI大于70为高GI食物，GI低于55为低GI食物。
如果不想在孕期的时候长肉，就要控制少吃GI高的食物。主食的GI含量是很高的，并且还有西瓜、马铃薯、胡萝卜等。
二、长胎不长肉的秘诀
食物多样但少量
根据中国孕期妇女平衡膳食指南，在孕期的时候为了保证孕妇的营养摄入，孕妇应该多吃的更多样性。每天摄入盐和油的含量要少一点，并且应该每天吃奶类、以及坚果类，还有禽类和虾类以及蛋类。
除此之外还有蔬菜类以及水果类，当然谷物和薯类也不可以少。这么多的食物，如果孕妇每一样都吃的很多，当然会胖。需要注意的是吃这么多的种类，然后每一样少吃。奶类在300克到500克左右。
坚果类在10克到20克中间，鱼禽蛋肉类在150克到200克之间，到了孕晚期的时候可以适当地加量，但是也控制在250克以内。蔬菜可以在500克以内，水果要控制在400克可以内。谷物类要在350以内，这里面还包括薯类。
水果不要超过一斤
上面都已经说了水果的食用量不要超过400克，但是很多的孕妇在孕期的时候就喜欢吃水果。但是水果中含糖量太高，很容易让孕妇长胖。当然水果中也有GI比较低的比如：香蕉、草莓、樱桃、苹果、桃子、番茄，这些都是GI相对低一点的水果。
就算是吃GI低的水果，也要控制每天的食用量，最好不要超过一斤。总的来说水果中的GI还是很高，很容易发胖，还容易让血糖更高，对孩子和母亲是一种危害。
吃全谷物膳食纤维
孕妈在孕中期和晚期的时候更容易长胖，所以在这个时候孕妇可以少吃一点主食，大米和面条这样的食物尽量少吃，但是可以用谷物和粗粮补上。这样就可以在吃饱的同时还能控制孕妇的体重。
三、孕妇体重超标的危害
很多人觉得孕期胖一点没关系，很多的妈妈都是这样过来的，等生完孩子以后还可以减回来。其实这种想法是错误的，孕期体重超标对孕妇和胎儿都是一种危害。孕妇的体重过重就会有胎儿过大，或是妊娠期糖尿病这样的疾病。
会降低孕妇自然生产的概率，在生产之后产妇也容易出血。也会让孩子增加患病的概率，如果孕妇在二次怀孕的时候，同样容易再次因为体重超标患上妊娠期糖尿病。
个人观点
有一些传统的观念其实是不对的，就比如说让孕妇吃很多食物，还总是吃一些很补的营养品，孕妇当然需要营养，但是都是有科学依据的不需要吃这么多。孩子缺乏营养的时候会从母亲的体内摄取，就像是有点寄生的意思。
所以只要母亲的身体是健康的，并且保持科学饮食就没有问题，不需要吃很多的食物。就算是饿也要控制饭量，不要吃得太多。如果想吃食物，就把主食换成谷物，这样能够让孕妇保持体重。
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