文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
钙是人体中含量比较高的矿物质，并且99%都隐藏在骨骼中，对其发展有很关键的作用。
而缺钙对人身体的影响可能小时候还不太明显，影响也不大，但当孩子们长大之后。种种负面情况就出来了。
比如孩子长不高、牙齿容易崩断、过早脱落；年纪再大一点后，骨头很脆，容易骨折。
因此，家长们在宝宝还小的时候，就要细心留意他们缺钙的信号，以免错过最佳补钙时间，以后追悔莫及。
▶宝宝出牙晚或牙齿不齐
一般，新生儿在4~10个月大的时候，就长出自己的第1颗牙齿，若宝宝在一岁半左右还未长牙齿，或长出的乳牙参差不齐、上下牙缝不对称，这可能是缺钙了。
▶后脑勺出现枕秃圈
缺钙的宝宝，还有晚上睡觉时爱出汗的表现，而且睡不安稳，容易半夜啼哭、惊叫。
因为，汗过多让他们觉得脑部很痒，就通过左右晃动头部摩擦枕头来蹭痒，时间长了会出现一层枕秃圈。
当然，宝宝缺锌、缺维生素D或有其他生理问题时，也可能出汗多，还有可能是一切正常，只是汗腺较为发达。
▶宝宝情绪异常，爱发怒
钙对人的神经系统也有一定作用，它帮助人稳定情绪，使大家轻松入睡。而缺钙的宝宝，晚上可能睡不着，白天的时候又会精神紧张，情绪敏感，发脾气或突然低落。
家长该如何给孩子补钙呢？
▶多补充维生素D，促进钙的吸收
维生素D是可以帮助身体吸收更多钙的，但用食物补充的维生素D是很少量的，人体只有通过晒太阳来帮助合成足够的维生素D。
因此，家长可以在阳光充足，但紫外线不强烈的时候，带宝宝出去走走。
▶多吃含钙丰富、易吸收的食物
平时想通过食物来摄入钙元素时，除了要注意食物中钙的含量，也要注意可以吸收的程度。
比如人们常吃的虾皮，虽说每100克的虾皮含钙量为991毫克，非常的高。但虾皮非常不好消化，它含有的钙不易吸收，用虾皮补钙不太现实。
再比如人们常用来补钙的骨头汤，骨头里面即使有再多的钙，也难融入水中，同样不可以用来补钙。
目前补钙最佳的就是牛奶等各种乳制品了，每一盒250毫升的牛奶，可以提供275毫克的钙。
它除了钙充足，还因为含有丰富的蛋白质能增强人体对钙的吸收。因此，小孩子每天的牛奶是不可少的。
除了牛奶外，大家难以想到的是，绿叶蔬菜也可以补充丰富的钙。
比如荠菜的含钙量为每100克294毫克比牛奶的含钙量还高，但它的吸收率不如牛奶。因此，孩子多吃青菜也是有道理的。
在补钙的时候，也有这些注意事项
▶补钙量要到位
根据数据统计，绝大部分的人每日钙摄入量不高，宝宝正是长身体的时候。
7岁到17岁的孩子，每日所需钙，比成年人的还要高。
比如7~10岁的孩子，每日推荐补钙量为1000毫克；11~13岁的，为1200毫克；14~17岁的，为1000毫克。
补钙充足才能为孩子的健康打下坚实的基础。
▶注意偷走钙的食物
有一些食物摄入过多，不但对人体有害，还可能偷走钙，让本就摄入不足够的钙，变的更少。
1）含盐量过高的食物
盐的代谢是需要钙参与的，研究表明，每6克的盐会消耗人体40~60毫克的钙。
如今大部分国人每日摄入盐的含量都过高，因此，家长在给孩子准备饮食时，更要减少盐的使用，火腿肠、腌制品、方便面等，最好少让小孩吃。
2）含草酸多的食物
虽然蔬菜含钙量较高，但草酸过多的蔬菜会与钙形成草酸钙，沉淀在胃中，影响钙的吸收，因此菠菜、芹菜等食物要焯水后再烹饪。
3）含油脂过高的食物
炸鸡、炸薯条、肥肉等含有高油脂的食物，可能在体内分解脂肪酸与钙形成不溶解的物质，影响钙吸收，因此也要减少食用。