老婆怀孕已经33周了，但是由于异地关系，加上最近新冠肺炎疫情的因素，我也不能回家照顾老婆。
今天早上跟老婆聊天：
“老婆，昨天晚上睡得还好吧，晚上不到十点我就跟你说让你睡觉了。精神怎么样？”
“别提了，虽然你让我去睡了，我也想去睡觉，但是我躺在床上也不知道在想什么，总是睡不着，医生一直建议我最好要左侧睡，这样对肚子里的宝宝好，但是我左侧睡不舒服，右侧睡也不舒服，中间还总是起来上厕所，迷迷糊糊睡不着。”
“不但我睡不着，宝宝还一直在我肚子里面动来动去，仿佛我不睡觉他就也不睡觉。我直到三四点中睡着。”
“老婆，我建议你下楼去稍微运动一下吧，活动下身体肯定就疲惫了，到时候也好入睡。我记得以前看《少年张三丰》电视剧的时候，张君宝睡不着觉，就是在院子里一阵锻炼，最后才睡着的。”
“哪有那么容易啊，现在走两步就感觉身体难受，腰酸背痛的。要是你在身边就好了，你躺在我边上的时候我特别容易入睡。”
唉，没办法啊，工作原因，疫情限制，多种因素导致我也回不去。
我只好搜集一些有助于睡眠的小策略，希望可以帮助到老婆。
一、孕妇为什么会失眠？
孕妇失眠的因素很复杂，可能是由于体内激素变化，可能是由于尿频，也有可能是由于抽筋。但是归根到底还是由于怀孕的原因。
二、孕晚期后孕妇越来越难以入眠，有什么方法可以缓解吗？
不要在卧室做与睡眠无关的事
不能入睡其实和周围的环境也有着一定的关系，孕妇如果白天的时候在卧室待着太久，一直在床上躺着、坐着的话，身体就会习惯于这种状态，当晚上要睡觉的时候，反而不容易入睡。
卧室也需要营造一个良好的睡眠环境，可以购买一个亮度可以调节的床头灯，如果睡之前受到强光刺激的话也不容易入睡。
只在卧室睡觉的话，可以养成比较好的睡眠规律，按时睡觉，形成较好的身体惯性，从而有助于睡眠。
还可以在脚下垫上一个枕头，这样能够促进血液循环，有利于尽快入睡。
少喝水防止尿频
孕妇尿频有着生理性原因，这个谁也没有办法，但是在晚上，孕妇还是尽量不要喝水。
随着月份的增大，孕妇行动越来越不方便，上厕所对孕妇来说其实是一件十分痛苦的事。晚上睡不着很多时候也是尿频的原因：刚刚才上完厕所，躺下没有多久好不容易酝酿了一点点的睡意，但是又想要上厕所了，这真的让人感到崩溃。
不必纠结于睡眠姿势
一些孕妇由于听医生的话，想着睡觉的时候必须要左侧睡，其实晚上睡觉能左侧睡最好，如果左侧睡实在不舒服就右侧睡，如果实在不行就仰着睡会儿。不要好不容易产生了睡意，突然想到：呀，我没左侧睡！
翻个身子，得了，又睡不着了。
在睡眠的时候不要纠结于睡眠姿势，无论左侧、右侧，半俯卧睡姿就行。
很老套的一个故事：一个人胡子很长，垂到肚脐上。一天一个人突然问他：“老哥，你胡子这么长，晚上睡觉的时候是放在被子外面还是被子里面啊！”
这位胡子哥：“我从来也没有关心过这个问题啊！”
等到晚上睡觉的时候，胡子哥把胡子放在被子外面。
哎，不行，有点难受。
于是胡子哥把胡子放到被子里面。可是过了会儿。
哎，还是不行，还是不得劲。
于是胡子哥又把胡子放到了被子外面，结果就这样反反复复，胡子哥一晚上也没有睡着。
冲热水澡
到孕晚期之后，其实每天冲一下热水澡是很有必要的。一是卫生问题，这里不多说；二是冲完热水澡后，浑身上下一阵轻松，血液循环得到促进，身体也在热水澡中得到放松，对睡眠来说大有好处。
适当运动
如果身体条件合适，在外面天气不错的时候，出去走一走，散一散步。我在之前的文章就说过，最适合孕妇的运动就是室外散步，通过散步，不仅可以散发热量，促进血液循环，还会让孕妇在适当的运动之后感受到疲惫，从而有助于睡眠。
听音乐、看书、孕妇枕
听音乐、看书是必不可少的胎教方式，同时在助眠上也有着让人意想不到的奇效。
孕妇枕则能够在一定程度上减少孕妇睡眠时候的压力，能够规范下孕妇的睡姿，同时也能够很好地保护孕妇的身体。
睡眠差
喝点洋葱皮水有助于睡眠。将水放入锅中，将洋葱皮放入锅中，将水烧开；烧开后继续煮水，水量下降二分之一后捞出洋葱皮，继续煮十分钟左右。
然后睡觉前稍微喝上两口，对促进睡眠有一定的作用。（该方法借鉴于《孕产百科》吉林科学技术出版社）。
老公的陪伴
老公的陪伴，能够给老婆非常大的安全感；老公的拥抱，能够让老婆晚上睡觉非常安心、舒心。
如果你有什么好办法，评论留言告诉我，让更多的人知道~
码字不易，客官，请留个“爪印”再走~