每次丁香妈妈聊到宝宝的睡眠问题时，被妈妈们提及最多的，就是「怎么才能让宝宝自主入睡」。
自主入睡是宝宝睡眠之路上的终极目标，谁都希望自己家娃能放在床上，不吵不闹不用哄，安静地睡去，皆大欢喜。
奶睡、抱睡……则被妈妈们视为自主入睡的拦路虎。
到底还能不能哄睡？怎么才能让宝宝自主入睡？我们来听一听国际睡眠咨询师朱笑婕老师的见解。
宝宝那么困
为什么不能自己睡觉？
图片来源：站酷海洛
对于自主入睡，我们最大的误解就在于，认为这是一个「人类天生就具有的能力」。
「我们自己困了累了沾枕头就睡，为什么孩子就不行？」
宝宝自主入睡的能力并不是天生就有的，是需要去培养的。
对于婴儿来说，困意来临是一种难过的体验，所以不自觉地就会哭闹，也就是「闹觉」。
宝宝需要逐渐学习如何自行放松和入睡，还没学会的时候，就需要大人们出手和帮助。
吃奶、抱抱、拍拍，都能让宝宝从一个疲劳却又高度兴奋状态，过渡到睡前的一个身体和精神上都相对平和的状态。
这个过程的 「哄」，是积极正面的。
所以，哄睡并不是洪水猛兽，是有效让婴儿安静下来的过程，它存在的意义是让孩子入睡前的状态更佳。
奶睡抱睡不是罪
正确操作是关键
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不管是哪种哄睡方式，用得对，能帮助宝宝培养自主入睡的能力；用的不对，就变成了「坑」。
1. 奶着睡
母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成「不奶不睡」，还可能会导致严重的乳头依赖以及夜奶。
这个关键点就在于「奶、睡分离」，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。
妈妈可以用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，多次尝试，加上抱、拍安抚，乳头只是一个安抚用具，不是必要依赖。
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2. 抱着睡
「抖、晃、摇」，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的「有氧运动」，就是大家一起嗨的「广场舞」。
这里推荐用减缓「运动」强度 +减少「运动」时间相结合的方式，让宝宝接受在较为静止的状态下入睡。
妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着。尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。
在温和地「抱起安抚，放下睡觉」过程中，抱起安抚的时候，可以直到宝宝彻底平静，再把他放上床。
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3. 放下睡
从怀里睡过渡到放下睡，难点就是「落地醒」。
这个时候，可以用拍睡安抚 + 声音安抚。
4 月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」、白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代「嘘」声。
有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合抱起放下法，观察宝宝的情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。
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4. 陪着睡
陪睡的苦恼在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。
妈妈可以试试从躺着陪娃睡觉，到坐着陪娃睡觉，等宝宝适应了，再慢慢地挪远一些，直至离开。
因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用「隔空喊话」的语言安抚，表示：妈妈一直都在。
哄睡进阶为自主入睡
关键技巧在这张图
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不管是哪种哄睡方式，最终的终极目标都是——自主入睡。
如果有足够的时间，可以用循序渐进的方法，把一个一个坎都跨过去，用一个安抚方法取代另一个安抚方法，让宝宝最终可以完成「自己睡」过程（点击大图）。
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如果宝宝家长想快点达到效果，也可以选择现有的比较常见的睡眠训练体系，比如说 Kim West女士提出的「安睡女士撤离法」（Sleep Lady Shuffle）。
不管宝宝目前的入睡方式是哪一种，这套方法都适用：
1～3 晚：床边安抚，可以抱起安抚；
4～6 晚：离开床稍远一点，尽量不要抱起安抚；
7～9 晚：撤离到卧室门边，保持语言安抚；
10～14 晚：撤离到卧室外，只有在宝宝有需要的时候回应他。
最后想说的是，科学育儿很重要，但是妈妈和宝宝都接受的方式，才是最好的方式。
监制：momo
排版：芋头
题图来源：站酷海洛
本文经由新西兰 BSC 认证睡眠咨询师 古金审核