同事青青怀孕了，这原本是一件令人开心的事儿，但她这两天却有点心烦，因为很多人都说，怀孕之后，孕妇需要每天摄入一定量的肉类，才能保证胎儿的正常发育不受影响。但是我这位朋友却一点也不爱吃肉，整天吃素。她婆婆因此整天担心胎宝宝营养不够，会发育不好。她真的不知道该怎么办？其实怀孕后是可以不吃肉的，只要保证营养均衡就行。那么孕妈妈怎么样才可以营养均衡呢？如果一个不爱吃肉的妈妈，那又应该如何补充肉类中的营养呢？
1.钙、铁
孕期胎儿发育对钙铁需求量急剧增大，孕妇很容易就会缺钙、缺铁。孕妇缺钙会表现为：腿抽筋、四肢无力、牙齿松动、腰酸背痛等。而孕妇缺铁性贫血会表现为：头晕、气短等。肉类，尤其是瘦肉，钙铁含量很大，如果孕妇不吃肉类就要注意每天吃一些其他钙铁含量高的食物，如各种谷类、红枣、坚果等食物，也可以服用一些钙铁制剂，但最好先咨询一下医生。
2.蛋白质
大致上可以这样认为，我们的身体就是蛋白质构成的，孕妇缺蛋白质会致使自己的身体免疫力降低，免疫系统的功能受到一定的限制，严重的话，流产的风险也会增加；同时也会使胎儿发育变得缓慢，智力发育变慢。而肉类中蛋白质含量很大，不过，各种豆子、豆制品中也含有大量的优质蛋白，素食孕妇可以适量补充豆类及豆制品，鲜奶、酸奶及各种蛋类，以摄取足够的蛋白质。
3.维生素
孕期各类维生素也是不可或缺的，维生素有很多种，缺少维生素可以使胎儿发育的不正常，有的会使胎儿骨骼变形，有的会使胎儿嘴唇裂开。所以，孕妇一定要引起重视，保证充足的维生素供给。怀孕的各个时期医生都会建议孕妇及时补充相关的维生素。孕妈妈可要积极配合医生，按需补充，提前预防。维生素的食物来源除了肉类，其它来源也很丰富，比如各种新鲜的蔬果、坚果类、海产品等。
平时孕妇饮食要注意粗细搭配，一日三餐食物多样化，补充营养以食疗为主，服用营养药剂为辅。所以只要把胎宝宝发育需要的营养元素，通过吃别的东西补足了，那么不爱吃肉的孕妈妈也可以很好的保证胎宝宝的正常发育。