今天分享整理了12道产后月子营养粥食谱，月子做的好真的可以改变女人的体质，所以一定要好好坐月子把身体调理好。
坐月子期间怎么吃呢?
三餐仍以均衡饮食为主, 按照必须增加哺乳所需要的热量,每天约增加500大卡左右,并且避免过敏食材,汤品是月子餐的主轴,会分成四个阶段,循序渐进。
大家都知道月子坐好了，相当于女生的第二次重生，是一个黄金修复期，很多毛病都可以在月子期间给你第二次调理好的机会，反之月子里不注意也很容易留下后患。
第1周
很关键的一周，加速恶露排尽，促使伤口愈合。从气血大虚的疲惫状态中迅速走出来。
1. 以清淡的汤和粥为主：第一周还在失血和元气恢复中，脾胃消化功能也还没有恢复正常，所以要吃得清淡好消化好吸收，不能马上就是不好消化的蛋白质，比如鸡肉猪肉牛肉，以免增加肠胃负担，甚至诱发其他疾病。
2. 不吃气味重、不消化的食物。
3. 避免寒凉食物，蔬果尽量集中在早午餐时食用。
4.汤类基本为清淡蔬菜汤
产后出了月子第一步就是盆底肌修复，顺产妈妈42天后，剖腹产妈妈60天后开始凯格尔运动，可以下个G动应用匹配适合自己的方案锻炼，有效改善漏尿、脱垂、膨出、松弛等问题。
第2周
要调养气血，促进泌乳，健脾养胃，强筋健骨，改善排便。
1. 可以开始吃猪肉牛肉鸡肉等优质蛋白。但因为消化功能尚未完全恢复，依个人状况需求不同，适当有所调整。
2. 适量喝一些补气血的茶饮，其他补品不建议增多。
第3，4周
1. 滋养泌乳，补血益气，养颜调理，恢复身材
2. 消化功能恢复，基本可以逐渐恢复成正常的饮食了。
一些老人用传统的方法让产妇天天喝鸡汤真的太可怕了，不仅营养价值单一，重要的是，大堆的油脂全都喝进去了，肉全长自己身上了，吃的过油还容易堵奶，一定要科学调理~
