便秘可以说是孕妇常态，俗话说‘十孕九秘’，这种说法多少有些夸张了，不过孕期确实有高达四成的孕妈，会出现典型的便秘表现。
编辑：邱写写
盘点孕期的几大难受经历，失眠、恶心、便秘肯定是榜上有名的，还有一种说法，把十月怀胎分为四个部分：孕早期便秘，孕中期便秘，孕晚期便秘，产后便秘……
孕期便秘太难受，备受煎熬的不只有后面的菊花，在马桶上一坐就是半小时，孕妈的身体也吃不消，想要缓解便秘的不适感，孕妈应该怎样做呢？
有一种难受叫“孕期便秘”，四成孕妈栽跟头
临床数据显示，在孕早期和孕中期，约有35%~39%的孕妈发生便秘，高达四成；孕晚期和生娃后则相对减少，出现便秘的孕妈约有17%~20%。
平时跟身边的孕妈们聊天，话题基本上都围绕着“吃”和“拉”这两件事，一个“进口”一个“出口”，都还蛮高大上的。
诚然，孕期妈妈们肩负着两个人的营养补充使命，那也是倍感压力的，但是肠胃它就是不听话，该运动的时候非要罢工，到底该如何是好呢？
妈妈们先别慌，孕期便秘是正常的，关键看我们如何去攻克这个难关，只要可以稍微缓解一些，这场仗就是我们打赢了。
孕期便秘的“来龙去脉”
知己知彼，方能百战百胜，要想战胜便秘，首先我们要知道它是怎么来的。
▼ 激素的影响
怀孕10~12周以后，胎盘逐渐形成，分泌孕激素作用于宝妈的身体，这种激素会导致胃酸的分泌量下降、平滑肌的运动减弱，导致肠胃当中的食物出现滞留。
肠胃不断吸收滞留的食物残渣，导致大便的水分越来越少，质地更加干燥，也就更加难以排出体外，恶性循环之下，便秘就随之而至了。
▼ 子宫压迫所致
随着孕期时间的推移，孕妈子宫逐渐增大，会压迫到周围的肠道胃部，影响肠道的正常蠕动，让肠道变得懒洋洋，这也是加重便秘的助攻之一。
▼ 运动减少，腹压不足
仔细回想一下，怀孕后，你有多久没有运动过了？孕期运动的减少，也不利于肠道肌肉对食物残渣的推动。
另外，孕期腹壁肌肉的力量会减弱，导致排便的时候腹压降低、大便难以排出，逐渐就成了便秘的样子。
应对便秘，教你三个方法，让便便畅通无阻
孕期便秘不要慌，三个简单方法，帮孕妈顺肠通便，让便便畅通无阻。
1. 排便姿势
坐马桶排便的姿势，本身就不利于大便的排出，妈妈们在刚坐下的时候，可以先将身子稍微向后倾斜，有利于大便快速达到“门口”。
随后再改为前倾的姿势发力，有利于便便排出，亲测有效！
蹲着的姿势虽然最适合大便，但不适合孕妈，上班族妈妈们可以准备一个孕妇坐便器，以免长时间蹲着压迫到宝宝哦。
2. 集中注意
多少人大便的时候刷手机！小编日常蹲厕所的时候，总能听到隔壁有人在刷剧，在注意力分散的情况下，肠道的肌肉很难正确发力，这可不利于排便哦。
不建议孕妈们上厕所不带手机，最好还是带个通讯工具，以免出现突发情况，但是不要看手机玩，要专心一点，给便便最大的尊重。
3. 日常饮食
平时的饮食注意多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。注意果汁的膳食纤维受到严重损坏，一定要吃原汁原味的蔬菜水果才行。
缓解便秘？这些不靠谱方法别再用
说起便秘，香蕉、蜂蜜、开塞露，已经成了三要素，这些不靠谱的方法，可别再用啦！
香蕉？适得其反
不成熟的香蕉当中含有鞣酸，反而会抑制肠胃的蠕动，而成熟的香蕉不仅纤维素含量并没有优势，糖的含量又比较高，并不是通便的好助手。
蜂蜜？拆东墙补西墙
要想通过蜂蜜实现润肠通便，每天需要摄入150g左右，几乎是一罐的量，别再难为人啦，为妊糖上点心吧！一杯蜂蜜水的通便效果，并没有好过一杯白开水。
开塞露？淡定！
开塞露可以说是通便的最后大招，不过……小岛还是建议妈妈们能不用就不用吧，多吃点新鲜蔬菜、多喝点水，轻松有效，总比开塞露舒服多了~
小岛今日话题：妈妈们孕期便秘了吗？
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