生娃后如何尽快恢复身材和体质是宝妈们都会面临的问题，之前写过几篇干货分享，但还有很多宝妈都在留言问我什么时候该做什么恢复训练，那么今天这篇就来给大家分享一下我的一些时间节点！
顺产3天/剖腹产2周左右：开始做凯格尔运动和腹式呼吸，为恢复盆底肌腹直肌作准备，我是自己在手机里装了个叫G动的应用，跟着里面方案指导做凯格尔运动，不需要特别复杂的动作，找准盆底肌发力位置跟着音频节奏收缩就可以了。
顺产2周/剖腹产3周：简单产后瑜安排起来！
建议找专业瑜伽老师指导，并且定期训练。在家练习可以选择一些简单的动作，比如桥式、武士坐，修复盆底肌。
产后3周自测腹直肌分离情况，分离1指内距离为恢复较好，否则要把腹直肌恢复训练提上日程。
自测方法：如图，屈膝仰卧，一手食指中指置于肚脐上下，抬头抬肩，用手指感受腹直肌之间的距离。
产后3周：恶露基本排干净，配合修复骨盆的瑜伽动作来矫正因怀孕生产变形的骨盆
产后42天：到医院检查盆底肌和腹直肌状况，如果数据还是不太好的话，仪器赶紧用起来啦！
产后1年多，身体已经恢复机能，但是盆底肌腹直肌的训练也尽量不落下，保持紧致，提高生活质量
好好把握产后半年的黄金期，身体比孕前还要好也不难；但是，恢复不好导致的问题是会影响女人一生的，所以要乖乖听话，一步步完成，切忌为了快速瘦身而采取一些不理性的措施哦！
