昨天寒假是后一天，不出意料肯定有部分家长熬夜在帮孩子“赶夜工”，挑灯夜战补齐寒假作业，仿佛成了放假的惯例。
寒假生活即将画上句号，有一些孩子出现了不同程度的“不适反应”。
家长应该如何应对呢？
一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。当然，如果症状确实长时间得不到有效缓解，家长首先可以与学校老师取得联系，必要的时候可以咨询学校专职心理教师，甚至要到专业的心理治疗机构及时就医。
对于大多数孩子，家长们可以从生活习惯、学习方法和人际关系三个方面帮助孩子进行适应期的调整。
01 # 生活习惯的调整，是适应新学期的保证
青少年假期的生活习惯、作息时间都比较混乱，晚睡晚起，甚至有时通宵不睡。调整混乱作息，家长可以从行为和情绪两方面协助孩子调整作息：
行为调整方面：在开学前的几天，家长务必要督促孩子逐步将作息调整到和学校作息时间一致。该早起的务必要早起，起床后逐步模拟在学校的学习生活状态，该学习的时间就去学习，该运动的时候一定要运动，要逐步形成最接近正常开学状态下的固定睡眠时间，协助孩子调整生物钟。鼓励孩子走出家门和同学、小伙伴一起玩耍，帮助孩子融入集体，体验集体活动乐趣，以更好的身心状态迎接新学期。
情绪调整方面：有三个方法家长可以提供给孩子自己选择
放松训练：可以自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法以实现生理调适向“心理舒适”的过渡，放松训练可以降低觉醒系统的激发水平。
写日记：让孩子每天把烦恼的事情写下来，是情绪抒发的途径。
轻音乐：听轻音乐有助于睡眠。睡前来点轻音乐让神经放松，心情平静了，入睡也更容易。
02 # 学习方法的调整，是适应新学期的重点
作为学生，孩子最重要的还是要适应新一阶段的学习。我们认为最要的是“重建掌控感”和“降低期望值”。
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望下未来，提前做做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
掌控感，当然指的是对学习全过程的掌控，包括学习计划的制定、学习过程的实施、学习成果的评价等。重建掌控感，可以让孩子在新的一天正式开始前，认真完成一件能力范围内比较痛苦，但可以让他有成就感的事，不同的学龄段要求当然是不一样的。
假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。
降低期望值，顾名思义，就是家长要适当地降低对孩子学习上的期望值，给自己的能力评估要留有余地。
03 # 人际关系的调整，是适应新学期的核心
顺利适应人际关系，对孩子整个学期甚至以后人生都大有裨益。通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享寒假见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。对于家长来说，可以从三个方面加以引导：
一是加强个性修养
要有良好的人际关系，就要有良好的个性品质，因为个性缺陷往往是导致人际交往心理障碍的背景因素。
二是学习交往技能
处理人际关系是一种能力，也是一种技术，它可以通过学习和训练来培养和提高。在紧张的学习之余，不妨主动地找同学谈谈心，讨论某些问题，交换一些意见，从中加深情感联系。
三是学会承受压力
承受压力的能力，是人际交往能力的重要部分。
开学的焦虑真的是来自于孩子自身吗？
孩子的各种不适应其实更多时候还是家长自己内心焦虑的现实折射。
郭宁伟校长送给即将面临“神兽归笼”的各位家长一些建议：
1.焦虑最大的对手就是自信，家长的自信或焦虑或多或少都会影响到孩子，只有家长对孩子的每一次成长都充满自信，才会有效降低乃至避免孩子的茫然无措、各种不适应。
2.与孩子的身心健康相比，其他的都是浮云。
3.家庭教育最忌讳的就是摇摆不定、多头发声，今天“鸡血”，明天“佛系”，公说公有理婆说婆有理，让孩子无所适从。家庭教育没有一定之规，适合的才是最好的。
总之，在开学之后，家长首先要做好自己的心理调适，才能更好帮助孩子顺利度过开学适应期。