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群里有位孕妈说，昨天去产检被医生提醒了，说马上就要到胎儿猛涨期，再不控制可能体重超标，千万要多注意。
可能很多人不知道猛涨期是什么，但这事儿对胎儿来说可是很重要的。在营养均衡的同时，孕妈也要注意别吃太多，给胎儿恰到好处的补充。
既要吃得好，又不能让体重涨起来，这个标准实在不太好操作，我相信大部分宝妈都曾遇到过一样的问题，说实话这确实是个有技巧地问题。
今天，我们结合日常生活经验及专业的孕护理知识，谈谈关于胎儿猛涨期该如何控制饮食的方法吧！
胎儿什么时候长最快？
在《西尔斯怀孕百科》中的解释，猛涨期为孕期的最后三个月，是胎儿身体及大脑发育的重要阶段，将长大三倍还多。
孕早期受孕吐等各种妊娠反应影响，准妈妈们的食欲不佳，通常控制体重不是问题；加之胎儿也在器官分化期，相对来说并不需要太多营养。
到孕中期食欲会变好一些，但饮食若控制不好的话，到了孕晚期会造成很大的困扰。一旦进入到胎儿的猛涨期，吃进去的大部分食物都可能变成身上的“肉”。
接下来让我们看看随着猛涨期到来，胎儿及孕妈会出现哪些变化呢？
胎儿的变化：
胎宝宝长大了，体重达到1公斤左右，母亲的子宫对他来说已经不宽敞了，也会有更多的动作。
脏器、四肢、身体发育基本完善，能睁眼闭眼，并有了睡眠周期，胎宝宝已做好了出生的准备。
孕妈的变化：
胎儿长大了，子宫也随之增加到肚脐上方约8厘米的位置，对内脏的挤压更加严重。
因此，到了孕晚期，孕妈妈更不好过了，常常感觉胸闷气短，小腿还会有浮肿现象，甚至只有侧躺位才能睡着。
谢娜上节目时就曾经分享了自己的怀孕经历，晚上根本睡不着。
增加的体重都去哪了？
胎儿的发育需要大量营养，而储存营养的就是脂肪细胞。
在人的一生中，脂肪细胞增加明显的时期有三个，而胎儿期的最后三个月是最关键的，决定了孩子未来的体质。
脂肪细胞的数量一旦增加就不会减少，无论如何节食或运动，都只会缩小却不会减少。
因此，胎儿时期或脂肪增长太多，孩子不仅会出生困难，出生后也会成为易胖体质，想减肥也难减下来。
当然啦，脂肪对于胎儿的发育至关重要，会使宝宝的皮肤圆润、身体健康。
这便形成了一个矛盾，即要让宝宝长肉，但又不能长太多，因此如何控制脂肪的摄入就成为了难题。
但必须合理控制体重，孩子大脑发育才好，身体更健康。
胎儿进入猛涨期，到底该怎么吃？
有三点建议给大家参考，真正做到了是可以看到效果的。
1、三餐营养均衡合理
最后三个月是胎宝大脑发育的关键阶段，因此孕妈的营养一定要补足，但切忌不可盲目进补。
此阶段需要摄入更多的优质蛋白，如鸡蛋、禽类、鱼类等，富含DHA的海鱼是佳选择。
亚麻籽油、橄榄油等有益于大脑发育，可用来替代日常的食用油，杂粮饭、什锦面等既有饱腹感又营养丰富，脂肪还少，可以做为主食。
总之，食材要丰富多样，少肥腻。
2、细嚼慢咽
要小口进食，仔细咀嚼。
每一口汤水、每一口食物都要慢慢吃，让大脑能及时感受到胃里传达的饱腹信号，以免吃得太快太多，使胃酸进入食道，导致烧心的感觉。
无论何时，狼吞虎咽都是不健康的饮食方式，孕期更需要注意。
3、坚持运动，控制体重
孕妈妈们最后几个月一定要控制好体重，如果胎宝宝的体重超过了4千克，就会成为导致分娩增加的巨大儿；
若孕妈妈体重增长幅度太大，还会导致妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题。
孕期的体重增长没有固定标准，要根据孕妈的体质来具体分析。但通常来说，最好控制在12.5-18千克的增长范围，若孕前体重就超标，那么建议不要增长超过9千克。
怀孕后很多孕妈妈都会懒洋洋的，但长期不运动导致脂肪积累过多，孕期体重增长会很快，不利于分娩及产后瘦身。
所以呀，还是建议孕妈妈们多多散步、保持活力，新鲜的空气也更有利于身体健康。
总结：
孕期最后三个月，胎儿的器官基本发育成熟，但仍需要补充营养来增加脂肪，让身体多长肉才能更加强壮。
这个时期是胎儿的猛涨期，孕妈们会本能地想要吃更多来补充胎宝宝的生长需要，但需要注意不可乱补。
要注意饮食结构、控制体重，保证胎宝的营养需求，自己也少长肉，这样能减少分娩风险，也有利于产后瘦身。