一谈到自己的下奶经历，相信宝妈们都有很多话要说，有的是喝了很多猪蹄汤都没有用，有的是请了几次通乳师也没用，总之所有努力都做了，就是不涨奶，这也让很多宝妈迷茫不已。
金牌月嫂指出，想要奶水多，不必喝什么大浓汤，那些浓汤很油腻，脂肪多，易堵奶，还容易引起发胖，想要奶水多，可以试试这4道清淡的下奶餐，好吃营养，涨奶快，不堵奶，也不会发胖，分享给奶水少的妈妈们，希望对你们有用。
一、丝瓜炒鸡蛋
食材：丝瓜、鸡蛋、盐适量
做法：
1、丝瓜去皮切块，油热锅
2、另起锅，放入鸡蛋，翻炒好
3、再放入丝瓜，一起翻炒好，最后加盐调味即可。
作用：丝瓜的丝瓜络有通乳的作用，加了鸡蛋，清爽又好吃，不会油腻。
二、茭白炒鸡蛋
食材：茭白、鸡蛋、适量盐
做法：
1、茭白洗净后切丝，也是先入锅，加油，翻炒好
2、再另起锅，放入2个鸡蛋，炒一下
3、后面再放入茭白，一起翻炒好即可。
作用：茭白也有通乳的作用，只是很少人知道而已。
三、酒酿汤圆红枣汤
食材：酒酿、红枣、汤圆、枸杞
做法：
1、锅里放水，先煮开汤圆
2、再放入酒酿、红枣、枸杞一起煮开即可。
作用：能补气血的同时，还能帮助促进身体的恢复。
四、豌豆蛋白粉
食材：豌豆蛋白粉、温水一杯
做法：
1、在温水中加入2勺豌豆蛋白粉，搅拌好即可。
作用：是经典的下奶食谱，能促进通乳下奶，还能补充蛋白质，提高奶水的质量，让奶水更多更浓，还是0脂肪不含糖的，经常吃也不会发胖的。
另外，妈妈们还要多做3件事，也是有助于下奶的：
1、保持良好心态
当了妈妈，肯定有很多不适感，各种难题也接踵而来，心情就会容易暴躁，焦虑，这样的负面情绪也是会影响奶水的分泌的，所以为了宝宝，还是建议每天保持良好的心态，让自己的情绪更平稳一些，多想美好的事情，不要太计较得失了。
2、多吸
也就是让宝宝多吸，尽量让宝宝每天吸吮的次数保持在8次以上，这样是比较好的，因为宝宝多吸了，就更能刺激妈妈分泌更多的催乳素，这样对于下奶也是有帮助的。
3、休息
也就是要注意休息，保持足够的睡眠时间，虽然晚上比较辛苦比较忙，但是白天还是可以利用一些时间来补觉的，这样就不会那么辛苦了，可以让家人多帮忙分担下。