都卸货了，为什么肚子还是收不回来呢？
为什么大笑、打喷嚏还是会漏尿呢？
那是因为腹直肌以及盆底肌在作怪！
怀孕期间，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！
那么什么是产后腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，大多数女性腹部肌肉会出现一个间隙，对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种情况叫做腹直肌分离。
腹直肌分离自测方法
平躺、双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，1指以内是正常现象，2~3指需要改善，3指以上就需要去医院了。
什么是盆底肌?
即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧、将耻骨、尾椎等连接在一起。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。
今天给大家分享的是凯格尔运动法，通过收缩来增加盆底肌肉弹性，从孕期就可以做的运动，可以下载G动进行盆底肌的锻炼，随时随地都能锻炼，改善产后出现的漏尿脱垂等问题，让你很快重返少女身材！
总结：
1、产后可同时骨盆和盆底肌的恢复，两者有相互促进的积极作用。
2、腹直肌恢复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力要大于3级后再做不迟
3、恢复顺序：盆底肌恢复&骨盆恢复，然后才是腹直肌的恢复。
当妈妈后，很少有人关心妈妈过得怎么样，只关注孩子照顾的好不好…
所以女人一定要学会爱自己。
